معلومات

تسلق السلالم لفك شد عضلات الفخذ

تسلق السلالم لفك شد عضلات الفخذ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلات الفخذ هي في الواقع مجموعة من عضلات كبيرة مختلفة نسبيًا تمتد من أسفل الظهر إلى مقدمة كل فخذ. مثل أي عضلة في جسمك ، يجب تمديد عضلات الفخذ تدريجياً قبل الانخراط في نشاط شاق مثل الركض. يمكن استخدام سلالم التسلق للمساعدة في تمد ثني الفخذ وتكون أكثر فاعلية عند دمجها مع تمارين تمرين تقوية وتمدد أخرى.

الورك المثنية

تنخرط عضلات الفخذ في أي نشاط تقريبًا تستخدم فيه الفخذين ، مثل المشي والجري والسباحة. يمكن أن تؤدي أنواع معينة من النشاطات التي يمكن أن تفرض ضرائب على هذه العضلات بما يتجاوز قدرتها على التمدد إلى تمزق العضلات أو إجهادها. الرياضة تتطلب التغييرات السريعة في الحركة أو الركل مثل كرة القدم أن تعرض مثني الفخذ لديك لخطر الإصابة. يمكن أن تتراوح إصابات هذه العضلات في شدتها من الجر البسيط إلى التمزق. من المرجح أن تحدث هذه الإصابات في العضلات التي لم تمدد بشكل صحيح.

صعود الدرج كممارسة

على الرغم من أن صعود الدرج نشاط يومي شائع ، إلا أن فوائده البدنية تركز بشكل عام على الركبتين. وفقا لدراسة بحثية نشرت عام 2006 في "الميكانيكا الحيوية السريرية" ، فإن ثني الركبة هو المصدر الرئيسي للقوة وراء تسلق السلالم. يفسرون ذلك ، ويرجع ذلك إلى زاوية الانثناء في النشاط ، وهو أكثر أهمية في الركبتين من الوركين. على الرغم من هذه الحقيقة ، يمكنك تغيير صعود درجك لمزيد من الانخراط في عضلات الفخذ.

تمديد الورك Flexors عن طريق تسلق السلالم

يمكنك تعديل صعود الدرج لفك شد عضلات الفخذ من خلال المبالغة في الحركة مع كل خطوة. تشرح Mayo Clinic أنه يمكن تمديد عضلات الفخذ من خلال وضع ساق واحدة في الخطوة فوق الأخرى. حافظ على جذعك العلوي مستقيماً قدر الإمكان ، وركبتيك متعامدة مع بعضهما البعض ، حرك جسمك تدريجياً نحو الساق العليا. قم بالتدريج بلطف وتمتد مع تحريك وزنك نحو الجزء العلوي من الساق والذي يجب أن يكون أمام الجزء السفلي. امسك هذا الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا وكرر بعد تبادل أوضاع ساقيك.

الاعتبارات

إذا تم القيام بالأداء بشكل صحيح ، فإن مد عضلات الفخذ من خلال تسلق السلالم يمكن أن يساعد في زيادة القوة والمرونة. لسوء الحظ ، يمكن أيضًا إجراء التمرين بسرعة فائقة باستخدام عضلات ليست مرنة بدرجة كافية للتعامل مع التمدد اللطيف. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث إصابات ، مما تسبب في الألم والالتهابات والكدمات وانخفاض الحركة. غالبًا ما يكون الألم المرتبط بإصابة ثني الفخذ في منطقة الفخذ ولكن قد لا تصبح الإصابة واضحة لعدة ساعات. في معظم الحالات الشديدة ، قد لا يتمكن الفرد من المشي بعد تمزق أو تمزق عضلة الفخذ المثنية. يمكن أن يتراوح العلاج الطبي لهذه الإصابات من الأدوية المضادة للالتهابات إلى الجراحة.