معلومات

هل هو عكس الإنتاجية للعمل خارج وقت متأخر؟


التمرينات يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك ، وتحسين نوعية حياتك ومنع الأمراض المزمنة. في أي وقت يمكنك ممارسة التمارين الرياضية هو وقت مناسب - حتى لو كان متأخراً في الليل. يوفر التمرين في وقت متأخر نفس فوائد حرق السعرات الحرارية مثل التمرين في وقت مبكر من اليوم وقد توفر بالفعل بعض فوائد تدريب القوة الإضافية. طالما كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ولا تشعر بالإرهاق الشديد لممارسة الرياضة بشكل جيد ، فإن التمرين في وقت متأخر من الليل مقبول تمامًا.

يقظة

قد تشعر بالقلق من أن التمارين المتأخرة قد تتداخل مع قدرتك على النوم. أخبر شون يونجستيد ، الباحث في قسم علوم التمرينات في كلية أرنولد للصحة العامة بجامعة ساوث كارولينا ، "يو إس نيوز أند وورلد ريبورت" في عام 2008 أن التمرينات في أي وقت من اليوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل قليلاً - - خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو الأرق. قد يجد بعض الأشخاص أنهم يواجهون صعوبة في النوم بعد التمرين في وقت لاحق من اليوم ، لكن Youngstedt يشير إلى وجود أدلة علمية قليلة تدعم هذا الأمر بالنسبة للجميع. حتى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بعد التمرين ، يمكنهم أداء طقوس قبل النوم ، مثل تعتيم الأنوار وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ، للمساعدة في النوم بعد فترة قصيرة من الجري أو المساء. قد يستغرق الأمر تدريبًا أكثر قليلاً على تدريب أجسامهم على التهدئة بعد جلسة التمرين ، ولكن يمكن لمعظم الأشخاص ضبطها في النهاية. إذا وجدت أن التمرين في وقت متأخر من الليل محفز بشكل مفرط ويضعف من نومك ، فاستكمل تمرينك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم.

فعالية

قد يكون التمرين المتأخر أكثر فعالية من التمرين الصباحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. تكون درجة الحرارة الأساسية أعلى في المساء ، مما يعني أن العضلات والأنسجة الضامة تكون أكثر دفئًا. عضلات دافئة أكثر قدرة على رفع الأثقال الثقيلة وممارسة التمارين المتفجرة ، كما يشير سيدريك برايانت من المجلس الأمريكي للتدريب. قد يكون لديك أيضًا وقود أكثر في نظامك من وجبات اليوم - مما يعني أن مخازن الطاقة لديك أعلى ويمكنك أن تدوم لفترة أطول.

وقت الاحماء

على الرغم من أنه لا ينبغي أبدًا تخطي عملية الاحماء ، إلا أنك قد تقصها لتمرين مسائي. قد يتطلب التمرين الصباحي ما يصل إلى 15 دقيقة من النشاط اللطيف والسهل لتهيئة جسمك للحركة. في المساء ، يعني ارتفاع درجة الحرارة الأساسية وعقل اليقظة أنك قد تقص هذا حوالي خمس دقائق. يقول براينت ، نظرًا لأن عضلاتك وقلبك لم تستعد بعد ، فإن التدريبات الصباحية ، وخصوصًا التدريبات عالية الكثافة ، قد تعرضك لخطر أكبر للإصابة.

عيوب

التدريبات المسائية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تفتقدها بانتظام بسبب الأشياء التي تحققت على مدار يومك. إذا وجدت أنك تتخطى تمرينك المتأخر أكثر من القيام به ، فهذا لن يفيدك. عندما تمارس أول شيء في الصباح ، يمكنك أن تتأكد من أنه لن يتم إخراج أي شيء من جهود حرق السعرات الحرارية. إذا كنت ستنام لاحقًا لتلائم تمرينك ، فقد تلحق الأذى بنفسك على المدى الطويل. تلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تخدع نفسك بانتظام في هذا الوقت ، فقد تواجه مخالفات هرمونية تخلط بين مستشعرات الشهية والتمثيل الغذائي ومستويات الطاقة. قد ينتهي بك الأمر في تناول المزيد من الطعام والتحرك بشكل أقل خلال اليوم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. انتبه إلى شعور جسمك في المساء. إذا كنت متعجرفًا ومرهقًا ، فقد لا تتمكن من بذل جهد شامل في جلسة التمرين. والأسوأ من ذلك أن التعب قد يؤدي إلى الإهمال الذي يؤدي إلى الإصابة.