معلومات

ركوب الدراجات مقابل الأهليلجية للعدائين


الجري هي رياضة ذات تأثير كبير وتحتاج بشدة إلى مفاصل الجسم ، وخاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم. عدم قضاء يوم عطلة قد يؤدي إلى إبطاء المتسابقين وقد يؤدي إلى إصابات قد تمنعك من الركض معًا. من خلال قضاء يوم عطلة أو تدريب متقاطع على الماكينة الإهليلجية أو ركوب الدراجات ، يزود المتسابقون أجسامهم بالراحة الضرورية من الإجهاد الناجم عن الجري.

أساسيات التدريب المتبادل

من خلال إضافة تدريب متقاطع إلى تمرينك الجري ، فإنك تتحدى جسمك وتضيف المزيد من التنوع إلى روتينك وتعمل مجموعات العضلات المختلفة. غالبًا ما يعاني المتسابقون من الإصابات ويجب أن يجدوا نشاطًا أقل تأثيرًا في الهواء أثناء الشفاء. ركوب الدراجات والجهاز الإهليلجي نوعان من التدريب المتقاطع يكمل الركض.

ركوب الدراجات

وفقًا لـ Runner's World ، فإن الشخص الذي يحب الجري بالخارج عادة ما يريد البقاء بالخارج. هذا غالباً ما يجعل ركوب الدراجات أكثر جاذبية للعدائين من استخدام الآلة الإهليلجية لأنها تبقيهم في الخارج في الهواء الطلق بدلاً من الشعور بالوقوع في الصالة الرياضية. العيب الرئيسي للعدائين هو أنه لتحقيق نفس حرق السعرات الحرارية ، فإنه في كثير من الأحيان يستغرق ما يقرب من ضعف مقدار وقت التمرين على التوالي. في غضون ساعة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 606 سعرة حرارية عند الركض بسرعة 5 أميال في الساعة. على الدراجة وفي نفس الفترة الزمنية ، كان ذلك الشخص يحرق 292 سعرة حرارية فقط عند ركوبه بسرعة 10 أميال في الساعة.

آلة بيضاوي الشكل

قام المخترع بتصميم الإهليلجي بهدف تكرار حركة الجري باستخدام آلة تضع ضغطًا أقل على المفاصل. وفقًا لجراح العظام الدكتور مايكل بيرنشتاين ، يميل الجري إلى تطوير أوتار أوتارك أكثر من عضلات الفخذ ، مما قد يخلق عدم توازن ويؤدي إلى ركبة العداء. ينصح باستخدام الجهاز الإهليلجي لأنه يساعد في تقوية عضلات الفخذ بطريقة منخفضة التأثير. وفقًا لدراسة قام بها قسم علوم التمرينات في جامعة ويلاميت ، فإن زيادة تهديد عضلات الفخذ قد تزيد من التحدي الذي يواجه الفخذ.

حرق السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فإن الإهليلجي هو الفائز الواضح. هذا لأنه عند استخدامك بيضاوي الشكل ، فإنك تقف وتشغل المزيد من العضلات في جسمك ، مقارنةً بالجلوس على دراجة تدعم الكثير من وزنك. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ، فإن ركوب الدراجات لمدة ساعة بسرعة 10 أميال في الساعة يحرق 292 سعرة حرارية. للشخص نفسه ، ساعة واحدة على شكل بيضاوي الشكل بوتيرة معتدلة تحرق 495 سعرة حرارية.

اهليلجيه في الهواء الطلق

أحد الخيارات الإضافية للعدائين الذين يوفرون آليات بيضاوي الشكل ولكن حرية الهواء الطلق هي آلة بيضاوية الشكل في الهواء الطلق. يشير عداء Ultramarathon Dean Karnazes إلى المدرب الأهليلجي في الهواء الطلق باعتباره أفضل جهاز تدريب مشترك لم يسبق له مثيل. منشئو هذا الجهاز الإهليلجي الخارجي هم عدائين وصمموه لاستخدام نفس حركة الساق مثل الركض.