معلومات

كيفية تطوير السيطرة الإصبع لكرة السلة


واحدة من أكثر مهارات التعامل مع الكرة الأساسية التي يجب على لاعب كرة السلة إتقانها هي المراوغة بأطراف الأصابع. على سبيل المثال ، تعلم Harlem Globetrotter Tyrone الأسطوري Harlem Globetrotter Brown التعامل مع الكرة بمهارة لمنعه من أن يدفعه الأولاد الأكبر عندما يبدأ المراوغة في سن السابعة. لقيادة الكرة لأعلى الملعب إلى الطوق وفتح الممرات لإنجاز تمريرة أفضل. يسقط اللاعب البقع للهروب من الفخاخ ولإيقاف الساعة عند الضرورة. تتطلب المناولة الفائقة للكرة تحكمًا فائقًا في أطراف الأصابع ، والذي يمكنك تطويره مع الممارسة.

الخطوة 1

مارس تمرينًا سهلاً للحصول على شعور جيد بالكيفية التي يجب أن تمسك بها وتتعامل معها مع كرة السلة خلال تقطر متحكم فيه. قبضة الكرة فضفاضة بين منصات الإصبع من كلتا اليدين. انشر أصابعك على مسافة واسعة قدر الإمكان دون أن تشعر بالراحة. قم بنقل الكرة إلى يدك الضعيفة وتقطرها ببطء عند ارتفاع الخصر. المس الكرة بأطراف أصابعك عند ارتدادها احتياطيًا. لا تصفع الكرة أو تدعها تتواصل مع راحة يدك. تقطر لمدة خمس دقائق ، ثم التبديل اليدين وكرر. أنهِ التمرين بدورة أخيرة بيدك الضعيفة. كرر التمرين على مستوى الركبة لإضافة بعض السرعة.

الخطوة 2

النزول على ركبة واحدة. سال لعابه كرة السلة بيدك الضعيفة. حافظ على انتشار أصابعك وتقطر الكرة بأطراف أصابعك فقط. قم بخفض يدك ببطء وأنت تقطر وحاول أن تجعل الكرة قريبة من الأرض قدر الإمكان أثناء الارتداد. كلما قلت ، كلما ذهبت الكرة أسرع. تقطر لمدة خمس دقائق ، ثم التبديل اليدين وكرر. أنهِ التدريبات بدور إضافي ليدك غير المهيمنة.

الخطوه 3

اضبط قدميك بعيدًا عن عرض الكتفين لممارسة تدريبات براعة فائقة الإصبع. امسك كرة السلة مباشرة فوق رأسك بين أطراف الأصابع بكلتا يديك. مرر الكرة من يد إلى أخرى لمدة خمس ثوان. امسك الكرة بطول الذراع من وجهك. قم بتوجيهها للخلف وللأمام من أطراف الأصابع إلى أطراف أخرى لمدة خمس ثوانٍ. كرر التمرين على مستوى الصدر. إسقاط يديك وكرر في ارتفاع الخصر. تفعل ذلك مرة أخرى على مستوى الركبة وعلى مستوى الكاحل. العمل طريقك احتياطي في الاتجاه المعاكس.

الخطوة 4

مد الكرة أمامك بين أطراف الأصابع بكلتا يديك عند مستوى الخصر للحصول على مزيد من التباين. مرر الكرة من يد إلى أخرى بأسرع ما يمكن ، باستخدام أطراف أصابعك فقط. حافظ على عينيك للأمام وحرك الكرة للأعلى بينما تمر بسرعة حتى تكون فوق رأسك. عكس وعاد الكرة إلى أسفل إلى مستوى الخصر أثناء مرور الإصبع.

الخطوة 5

أمسك الكرة بين ساقيك بيدك اليمنى في المقدمة ويدك اليسرى في الخلف. قبض على الكرة بأطراف أصابعك فقط. بدّل مواضع يديك بسرعة بحيث تكون يدك اليسرى في مقدمة الكرة ويدك اليمنى في الخلف. لا تستخدم راحة يدك ولا تدع الكرة تلمس الأرض. هذا تمرين صعب لإتقانه ولكنه يتساءل عن التحكم في متناول يدك وتنسيق اليد.

الخطوة 6

انشر ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين وانحنى بشكل مريح للعمل بالشكل الثامن. أمسك الكرة بأطراف يديك اليمنى. مرر الكرة من خلال ساقيك إلى أطراف أصابعك اليسرى. أحضر الكرة إلى مقدمة ساقك اليسرى. مررها من خلال ساقيك إلى أطراف أصابعك اليمنى. هل لأنها أكثر مرتين. كرر التمرين ، بدءًا من اليد اليسرى. لا تدع الكرة تلمس الأرض. حاول أن تبقي عينيك تنظران إلى الأمام مباشرة وأن تمارس الكرة بالشعور أثناء التمرين فقط.

الخطوة 7

كرر الرقم ثمانية بينما تقطر الكرة حول ساقيك ، على الأرض. هذا أمر صعب ويستلزم التمرين ، ولكن التنسيق مع الكرة والتحكم بإصبعك سيستفيد. تعامل مع الكرة بأطراف أصابعك والحفاظ على عينيك إلى الأمام. اعمل على تسريعها وتطوير إيقاع بمجرد ارتياحك لمستوى التحكم لديك. للحصول على تحدٍ ، حاول الركض في مكانه أثناء تنفيذ الرقم الثامن من المراوغة.

تلميح

  • تمنحك أطراف أصابعك أقصى قدر من التحكم والقوة عندما تقطر بشكل صحيح. من الجيد أن تقضي وقتًا إضافيًا في تطوير مهارة الإصبع والقوة والتحكم في يدك الضعيفة. لكي تكون لاعب كرة سلة فعال ، يجب أن تكون قادرًا على المراوغة جيدًا بأي من يديك.

مصادر