معلومات

كيفية تطوير الفخذ الخارجي

كيفية تطوير الفخذ الخارجي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتكون الفخذ الخارجي من واحدة من أربع عضلات تتكون من عضلات الفخذ. تسمى هذه العضلة المتسعة الوحشية ، وتتمثل مهمتها في تمديد الركبة. العضلات الأخرى لعضلات الفخذ - الفخذ المستقيمي ، الفخذ الواسع والواسعة العظمية - تعمل أيضًا على تمديد الركبة. للتأكيد على المتسعة الوحشية عند القيام بتمارين تمديد الركبة ، استخدم موقفا أقرب قليلاً من عرض الكتفين. أيضًا ، من أجل زيادة بناء العضلات إلى الحد الأقصى ، احتفظ بنطاق مندوبك حول 10 ممثلين باستخدام أوزان متوسطة إلى ثقيلة.

الدمبل عن قرب الموقف القرفصاء

الخطوة 1

قف مع قدميك أقرب قليلاً من عرض الكتفين باستثناء الدمبل في كل يد.

الخطوة 2

ضع الدمبل في اتجاه الأرض عن طريق ثني الوركين والركبتين حتى تكون أفخذيك موازية للأرض.

الخطوه 3

قم بإحضار الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق تمديد الوركين والركبتين.

الحديد القرفصاء الموقف

الخطوة 1

ضع الحديد على ظهرك العلوي ، وامسكه بكلتا يديك ، وقفي مع قدميك أقرب قليلاً من عرض الكتف.

الخطوة 2

حرك الحديد لأسفل عن طريق ثني الوركين والركبتين حتى يكون فخذيك متوازيين مع الأرض.

الخطوه 3

حرك الحديد لأعلى إلى وضع البداية بتمديد الوركين والركبتين.

يجلس آلة وثيقة الموقف الساق الصحافة

الخطوة 1

الجلوس على الجهاز مع ظهرك للأعلى مقابل مقعد الماكينة المستقيم ووضع قدميك على منصة القدم على مسافة أقرب قليلاً من عرض الكتفين.

الخطوة 2

ثني ركبتيك لجلب منصة القدم نحوك حتى تكون الفخذين موازية للمنصة.

الخطوه 3

مد ركبتيك لإعادة منصة القدم إلى الموضع الأولي.

تلميح

  • لتقليل تصرفات العضلات المساعدة أثناء تمرينات القرفصاء ، والتي تمثل الحد الأقصى للجرعة والرأس الخلفي المقرب للمغناطيس ، لا تقم بثني وتمديد الوركين أكثر من اللازم. بمعنى آخر ، لا تميل كثيرًا للأمام أثناء الحركة الهبوطية ، الأمر الذي سيتطلب المزيد من تمديد الورك أثناء الحركة الصعودية.



تعليقات:

  1. Parkin

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. اكتب لي في PM.

  2. Abbott

    انا اظن، انك مخطأ. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  3. Voodookora

    هل هناك شيء مشابه؟

  4. Ziyan

    يرجى الوصول إلى النقطة.



اكتب رسالة