معلومات

ما هي بعض مزايا وعيوب تمتد؟


التمدد له فوائد معينة ، لكن له أيضًا منتقديه. لسنوات عديدة ، تم قبولها كجزء من عملية الاحماء لممارسة الرياضة. في الآونة الأخيرة ، توصل الباحثون إلى استنتاجات مختلطة. يقول المؤيدون إن التمدد يحسن الأداء الرياضي ، بينما يقول الآخرون إن ذلك لن يفيدك كثيرًا.

يزيد من المرونة

يزيد التمدد من مرونتك ، مما قد يحسن أداءك عن طريق السماح بتحريك المفاصل بشكل كامل وفعال أثناء ممارسة الرياضة ، مما يقلل من خطر الإصابة. يزيد الإمتداد أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات ، لكن التمددات المحددة لنشاطك أو رياضتك قد تساعدك بشكل أفضل على تجنب الإصابة. البدء ببطء ولطف ، ويمكن أن تساعد سرعة البناء وشدته في زيادة مرونتك في حركات معينة.

المزيد من المزايا

في حين أن تمرين القوة على الأوزان سيقصر العضلات تدريجياً ويزيد من كتلتها ، إلا أن التمدد سوف يطيلها ويقلل من ميلها للتصلب والكتل. يمكنك التمدد في أي وقت وفي أي مكان ، ولكن التمرين بعد التمرين يكون أكثر فائدة بشكل عام من القيام به قبل التمرين ، خاصة النشاط المكثف ، وفقًا لمايو كلينك. يوصى بالمشي الخفيف والركض وتحريك مجموعات العضلات الرئيسية مسبقًا.

سلبيات

وفقا لداوسون كيدجل ، أستاذ الفيزيولوجيا العصبية بجامعة ديكين في أستراليا ، فإن التمدد الثابت ، الذي يشتمل على شد عضلة بطول معين لفترة زمنية معينة ، يتبعه ممارسة ، قد يسبب إصابة أثناء التمرين ، في الواقع. قد يسبب تمدد عضلات البرد إصابة ، كما أن إطالة التمدد قد تسبب الألم وقد يكون من غير الموصى به تمديد المفصل المرن بشكل مفرط. يجادل بعض الباحثين بأنه لا جدوى من الإمساك بالتمدد لأكثر من 30 ثانية وأن التمدد له فائدة قليلة في منع وجع ؛ قد يقلل قليلا من وجع التمرين ويزيد من فرص الإصابة.

توصيات

قم بتكييف احتياجاتك الفردية مع احتياجاتك ، وقم بذلك بانتظام. تختلف متطلبات اللاعب المحترف ، الذي يعتمد على مجموعة كاملة من حركة مفاصل محددة ، عن متطلبات محارب نهاية الأسبوع. نوع التمدد الذي تقوم به أكثر أهمية مما إذا كنت يجب أن تمدد على الإطلاق ، حسب Kidgell. قبل التمدد ، قم بتسخين خفيف ، مثل المشي ، والركض ، وتدوير ذراعيك ، والتأرجح بين ساقيك ذهابًا وإيابًا.