معلومات

مزايا Tricep دفعات


تقوي عضلات ثلاثية الرؤوس تقوي العضلات الثلاثة على ظهور ذراعيك العلويتين المسئولة عن تمديد أو استقامة ذراعك. بالإضافة إلى ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، تعمل الوصلات ثلاثية الرؤوس أيضًا على كتفيك وعضلات البطن والظهر العلوي. عندما يتم أداءك كجزء من روتين تدريبات القوة المنتظم الخاص بك ، ستساعدك الأزرار السفلية في بناء ثلاثية الرؤوس أقوى وأكثر تنغيمًا.

التمرين

يتضمن تمرين شد عضلات ثلاثية الرؤوس مقاومة ضد القوة لتصويب ذراعيك وتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس. عادةً ما يتم تنفيذ هذا التمرين على جهاز كبل ، يتميز بمنصة منقولة قابلة للضبط للوزن متصلة بواسطة كبل بمقابض أو شريط طويل. أمسك المقابض الممدودة بيديك على بعد حوالي 6 إلى 12 بوصة. قم بثني ذراعيك حتى يصبح ذراعك وساعدك العلويان بزاوية 90 درجة ، ثم دس المرفقين بالقرب من جسمك. ابقِ ظهرك مستقيماً وعضلاتك في المعدة متقلبة وأنت تضغط بثلاثية الرؤوس على الوزن نحو الأرض. توقف قبل أن تكون ذراعيك مستقيمة تمامًا. ارجع ببطء إلى وضع البداية الخاص بك وكرر من 10 إلى 12 تكرارًا. الراحة لمدة 30 ثانية وكرر لمجموعة واحدة إلى مجموعتين.

تعزيز

إن تمرين تمرين الرؤوس ثلاثية الرؤوس يعزز القوة في ثلاثية الرؤوس. إذا كنت رياضيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على تمرير الكرة أو الدفع ضد الخصم. يمكن لغير الرياضيين جني الفوائد الوظيفية لثلاثية الرؤوس أقوى كذلك. يمكنك استخدام ثلاثية الرؤوس الخاصة بك لأداء المهام اليومية مثل دفع باب مغلق. يعمل تمرين ثلاثية الرؤوس أيضًا للعضلات الأخرى بالإضافة إلى عضلات ثلاثية الرؤوس. تضيف العضلات مثل عضلات الصدر الكبرى والثانوية الثبات إلى التمرين ، مما يساعدك على التحكم في الشريط أثناء تحركه لأعلى ولأسفل. تشمل عضلات التثبيت الأخرى التي تم عملها عضلاتك الموجودة أسفل صدرك مباشرة ، والجزء الخلفي من كتفيك والأرجوحة الموجودة في ظهرك العلوي. يجب أيضًا أن تتقلص بطني المستقيم والعضلات المائلة في بطنك للحفاظ على وضعك الصحيح في التمرين.

تقلب المعدات

يمكن إجراء عملية شد الرؤوس ثلاثية الرؤوس بسهولة في صالة الألعاب الرياضية ، ومع ذلك ، يمكن إجراء التمرين أيضًا أثناء السفر أو في المنزل إذا كان لديك شريط مقاومة. يمكن ربط هذا الشريط المطاطي المرن بربط أو قضيب قوي. يجب أن منتصف نقطة الفرقة معلقة فوق الشريط. أمسك كل طرف بين يديك لأداء التمرين. نظرًا لأنه يمكن استخدام أشرطة المقاومة في المنزل أو تعبئتها في حقيبة السفر الخاصة بك لاستخدامها عند السفر ، فإن تمرين الضغط على الرؤوس ثلاثية الرؤوس هو تمرين ملائم لتنشيط العضلات.

العزلة والتنمية

تمرين عضلات ثلاثية الرؤوس هو تمرين للعزل ، مما يعني أنه يعمل بشكل أساسي ويقوي ثلاثية الرؤوس. هذه ميزة لأنه يمكنك معالجة ضعف العضلات أو عدم توازنها بشكل خاص في ثلاثية الرؤوس. إذا كانت العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من ذراعك قوية ومتطورة ، ومع ذلك فإن ثلاثية الرؤوس لديك أضعف أو أقل تعريفًا ، فيمكنك الاعتماد على قائمة ثلاثية الرؤوس لأسفل لضبط وتحديث ظهور ذراعيك.