معلومات

ما ممارسة آلة ترفع الثديين؟

ما ممارسة آلة ترفع الثديين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأسباب الشائعة لترهل الثدي هي السمنة والولادة والرضاعة الطبيعية ، وكذلك الشيخوخة. سوف تساعد تمارين التنغيم في الصدر التي تبني عضلات الصدر الكبرى والصدرية الصغيرة أسفل ثدييك على رفع ثدييك لمنع ظهور ترهل. آلة التمرين التي تستهدف الصدر هي آلة الضغط على الصدر. هناك أيضًا آلات أخرى يمكنك استخدامها لرفع عضلات الصدر.

آلة الصحافة الصدر

إن استخدام آلة الضغط على الصدر يشبه إجراء عمليات رفع الضغط ، ولكن ميزة استخدام آلة الضغط على الصدر هي أنه يتيح لك ضبط مقدار الوزن الذي تدفعه كمقاومة ضد عضلات الصدر. اضبط مقعد الماكينة حتى تحدد ارتفاع الجلوس المريح. أنت تريد أن تكون قضبان مقبض الماكينة موازية للصدر العلوي. اضبط مسافة المقبض لتتناسب مع عرض جسمك ؛ تريد يديك وأكتافك لتكون محاذاة. اضغط على قضبان المقبض للأمام حتى يصبح المرفقان مستقيمان تمامًا تقريبًا. التراجع إلى الموقف الأصلي الخاص بك. قم بإجراء 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة ، وفعل 3 مجموعات مع فواصل دقيقة واحدة بينهما.

رافعة الصدر تراجع

القيام بتراجع الصدر سوف يستهدف عضلات الصدر الصدرية وبناء تلك التي سترفع صدرك. ستحتاج إلى استخدام آلة رافعة في الجيم للقيام بذلك. اضبط وزن الرافعة وارتفاع المقعد. الجلوس على المقعد ، وقبضة أشرطة المقبض مع كفك التي تواجهك ويميل إلى الأمام قليلا. اضغط لأسفل ، مما يسمح لمرفقيك بالخروج والابتعاد عن جسمك. الافراج ببطء وكرر.

اضغط على مقاعد البدلاء

الصحافة مقاعد البدلاء يستهدف أيضا صدرك. استلق على ظهرك على المقعد مع وجود صندوقك العلوي أسفل شريط الرافعة. امسك شريط الذراع مع راحة يدك تجاه أصابع قدميك. اضغط لأعلى وقم بتصويب ذراعيك ولكن لا تغلق مرفقيك. انخفاض ببطء وكرر. استخدم مساعدة نصاب إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بالضغط على المقعد. لأسباب تتعلق بالسلامة ، لا تستخدم أكبر قدر من الوزن إذا كنت لا تستطيع العثور على نصاب. كن حذرا من حيث يمكنك خفض شريط. هل وصلنا إلى منتصف صدرك. للحصول على تباين أسهل ، استخدم الدمبل أو أشرطة التمرين.

الآلات الأخرى التي ترفع ثدييك

سوف تساعدك آلة الكابلات الواقية على رفع صدرك عند القيام بذباب الكابلات الواقف. باستخدام آلة الضغط على الكبلات المثبتة ، يمكنك الضغط على الكبلات المثبتة ، والضغط على الكابل القابل للجلوس ، والضغط على الكابل المنحدر المستهدف لاستهداف صدرك ورفع ثدييك.