معلومات

كيفية القيام بالمزيد من Situps سلاح الجو

كيفية القيام بالمزيد من Situps سلاح الجو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء التدريب الأساسي للقوات الجوية ، يخضع المرشحون لاختبار اللياقة البدنية. تمرين واحد هو situp. هناك إرشادات صارمة حول كيفية إجراء situp. فقط ستوبس التي تلبي تلك المعايير العد. الهدف هو أن تفعل أكبر عدد ممكن في دقيقة واحدة. النتيجة الأعلى هي 50 situps للقيام بالمزيد من هذه الأنواع من situps ، تحتاج إلى معرفة النموذج المناسب وإجراء التكرار مع مرور الوقت قبل تاريخ الاختبار.

الخطوة 1

استلق على ظهرك على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

الخطوة 2

حافظ على قدميك مسطحة على الأرض ؛ يجب أن يظل كعبك مسطحًا في جميع الأوقات على الأرض.

الخطوه 3

اعبر ذراعيك على صدرك بشكل مسطح حتى تلمس يديك صدرك أو كتفيك. لا تقم بنقلهم أثناء إجراء situp.

الخطوة 4

لديك صديق عقد قدميك أسفل شقة. أحضر الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ساقيك دون إزالة ذراعيك من صدرك ودون رفع الأرداف أو الوركين عن الأرض.

الخطوة 5

المس ذراعيك في الفخذين ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء لأسفل حتى تلمس شفرات الكتف الأرضية.

الخطوة 6

كرر هذه الخطوات مع العدد المطلوب من situps. اطلب من صديقك حساب عدد عمليات الإعداد بنجاح. اطلب من صديقك أن لا يحسب أي إضافات حيث تترك ذراعيك صدرك ، أو قدميك تنطلق من الأرض ، أو أن الوركين أو الأرداف تخرج عن الأرض. كذلك اجعل صديقك لا يحسب أي ستوبس حيث تفشل شفرات كتفك في الاتصال بالأرض في نهاية الستيت.

الخطوة 7

توقف بعد دقيقة واحدة واطلب من صديقك الإعلان عن عدد عمليات situp الناجحة التي أنجزتها.

الخطوة 8

كرر هذه الخطوات عدة مرات قبل اختبار تقييم Air Force Muscular للياقة لتقييم عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها.

تلميح

  • يمكنك استخدام شريط إصبع القدم بدلاً من صديق يمسك قدميك. في هذه الحالة ، تنزلق أصابع قدميك والجزء العلوي من قدميك تحت الشريط لتأمين قدميك.