معلومات

تمارين للاسترخاء العضلات شبه المنحرف

تمارين للاسترخاء العضلات شبه المنحرف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأخذ كل عضلة شبه منحرفة شكل مثلث كبير. هذه العضلات تربط الفقرات في رقبتك وظهرك ، جنبًا إلى جنب مع قاعدة جمجمتك ، بشفتي كتفك وعظام الترقوة. عندما تنقبض الألياف العليا من شبه منحرف ، فإنها تسحب كتفيك للأعلى. تقوم الألياف الوسطى بسحب شفرات الكتف ، مما يجعلها قريبة من بعضها البعض.

آثار ضيق في شبه منحرف

الألياف العلوية من شبه منحرف عرضة بشكل خاص لكونها ضيقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب أو ألم في الرقبة وكذلك الصداع. يمكن أن يحدث الألم في هذه العضلات عن طريق استخدام العضلات باستمرار طوال اليوم. إذا كنت تحمل هاتفًا بين أذنك وكتفك ، فأنت تتعاقد مع شبه منحرف طوال المكالمة الهاتفية. يتطلب رفع كتفيك أثناء العمل على الكمبيوتر أيضًا تقلصات منخفضة الكثافة في شبه منحرف. كل هذا الاستخدام المشترك لل شبه منحرف يمكن أن يجعل من الصعب استرخاء العضلات لأنك معتاد على التحرك مع شبه منحرف في حالة تقلص ثابتة.

تجاهلت الكتف

كن مدركًا للتوتر الذي تحمله باستمرار في عضلات شبه المنحرف ، وتعلم كيف تطلق بعضًا من هذا التوتر عن طريق القيام بتجاهل. قف أو اجلس على كرسي طويل القامة. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن نحو أذنيك. يستنشق بينما كنت تشغل هذا المنصب. أثناء الزفير ، اترك كتفيك ، واسمح لهما بالسقوط. كرر الحركة المتجاهلة بشكل دوري طوال يومك.

معسر شفرات الكتف الخاص بك

يساعدك هذا التمرين على تحديد التوتر في شبه منحرف الأوسط بحيث يمكنك الاسترخاء هذه الألياف العضلات. يمكنك القيام بهذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس على كرسي. افتح كتفيك على أوسع نطاق ممكن ولف كتفيك إلى الخلف. تخيل شفرات كتفك تقترب من عمودك الفقري. عقد الانكماش في حين يستنشق لك. أثناء الزفير ، استرخِ كتفيك. يمكنك تكرار هذا التمرين بشكل دوري طوال اليوم للاسترخاء في عضلات شبه المنحرف.

شبه منحرف تمتد

بعد أداء تمرينات التثبيط والقرص ، قم بتمديد شبه منحرف العلوي لزيادة استرخاء العضلات. قف مستقيماً وعبر ذراعك الأيمن خلف جسمك. امسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى واسحب ذراعك برفق إلى أسفل وإلى اليسار. قم بإمالة رأسك إلى يسارك ، وقم بخفض أذنك تمامًا أمام كتفك الأيسر. هذا يجب أن ينتج إحساسًا يمتد على طول الجانب الأيمن من رقبتك وفي أعلى ظهرك. استمر في التمدد لمدة 20 أو 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب لتمتد عضلة شبه منحرفة اليسرى.


شاهد الفيديو: تمارين لبناء رقبة كبيرة وقوية (قد 2022).