معلومات

لا بالتناوب الجري والمشي حرق الدهون؟

لا بالتناوب الجري والمشي حرق الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المعروف أن الجري هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والدهون. لا تستبعد ممارسة التمارين الرياضية الأخف مثل المشي ، حيث إنها بطيئة جدًا في ممارسة أي نشاط في مساعدتك في الوصول إلى الوزن المثالي. على الرغم من أن الجري سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المشي ، إلا أن تبني فترة تمرين بديل للجري والمشي هي طريقة مثالية لتمديد التمرين.

جري

الجري هو أحد أفضل الطرق لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، شريطة أن تتمكن من الحفاظ على سرعة عالية ؛ كلما ركضت أسرع ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. يمكن للفرد الذي يزن 155 رطلاً ويعمل لمدة 30 دقيقة أن يحرق 298 سعرة حرارية عند تشغيل 5 ميل بالساعة و 372 في الساعة بالساعة و 465 في الساعة 7.5 ميل في الساعة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتكريسه للركض ، ففكر في سلسلة من السباقات القصيرة ، والتي تعتبر فعالة أيضًا ، تساعدك على حرق الدهون. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن ممارسة التمرينات القصيرة ، والمعروفة أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة ، تزيد من عملية الأيض لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية الإضافية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

المشي

لن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية بنفس سرعة الجري ، لكنه مثالي للأشخاص الذين لا يرغبون في الجري أو لديهم مشكلة في الجري لأكثر من بضع دقائق في كل مرة. الشخص الذي يزن 155 جنيهًا ويمشي بسرعة 3.5 أو 4 أو 4.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق 149 أو 167 أو 186 سعرة حرارية على التوالي. عندما تجمع بين المشي والتدريب الفاصل عالي الكثافة ، فإن المشي هو وسيلة فعالة للراحة بين الركض دون إيقاف تمرينك فعليًا.

الجمع بين المشي والجري

قد تنوي الحصول على اللياقة البدنية من خلال الركض ، ولكن إذا كنت غير قادر على الحفاظ على وتيرة ثابتة طوال فترة التمرين ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط والتوقف. حتى لو كان بإمكانك الركض لمدة خمس دقائق فقط في كل مرة ، فحاول أن تدوم خمس دقائق من الجري والمشي ، بالتناوب ذهابًا وإيابًا لمدة ساعة. إذا كنت تزن 155 جنيهًا تقضي ساعة في الركض بسرعة 5 ميل في الساعة تتخللها فترات متساوية من المشي لمدة خمس دقائق بمعدل 3.5 ميل في الساعة ، فستحرق 447 سعرة حرارية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي والمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بتقصير فترة التمرين إلى 20 إلى 25 دقيقة وتناوب المشي والجري. حاول الركض لمدة 60 ثانية في كل مرة والمشي لمدة دقيقة أو دقيقتين ، حسب المدة التي تحتاجها للشفاء.

المطاحن

الجري في الهواء الطلق ليس الطريقة الوحيدة لتبديل الجري والمشي. إذا كنت تستخدم جهاز المشي في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون له إعدادات فاصلة يمكنك تخصيصها. تعد إعدادات الفاصل الزمني مثالية إذا كنت ترغب في الجري لبضع دقائق ، ثم المشي لبضع دقائق لالتقاط أنفاسك وإعطاء جسمك راحة طفيفة دون إيقاف التمرين فعليًا. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، ناقش نظام التمرين المخطط له مع الطبيب قبل البدء.