معلومات

الشعور بالتعب بعد يوم من التمرين

الشعور بالتعب بعد يوم من التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك العديد من العوامل التي تسهم في التعب الشديد والإرهاق في اليوم التالي لممارسة التمرين. يلعب كل من النظام الغذائي وحالة الترطيب ونوع النشاط ومستوى اللياقة الحالي دورًا في شعورك أثناء التمرين وبعده. إن إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي والتغيير في روتينك يمكن أن يساعدك في منعك من الشعور بالتعب في اليوم التالي.

حمية

قد لا تعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه لتحصل على فترة التمرين والشفاء. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لنظامك. يحوّل جسمك الكربوهيدرات إلى جلوكوز للحصول على طاقة فورية ثم يخزن أي جلوكوز إضافي مثل الجليكوجين. عادةً ما يحتفظ الكبد والعضلات ، وهي مساحات تخزين الجليكوجين ، بما يكفي من الجليكوجين لتشغيل ما يصل إلى 120 دقيقة من التمارين. إذا لم تستهلك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين ، فإن جسمك يحرق تلقائيًا متاجر الجليكوجين. بعد التمرين ، من المهم تجديد مخازن الجليكوجين عن طريق تناول الفواكه والخضروات والفاصوليا وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وإلا فقد تشعر بالإرهاق التام بعد يوم من التمرين.

تجفيف

الجفاف يمكن أن يجعل الخروج من السرير في صباح اليوم التالي مهمة شاقة. عندما تمارس التمرينات الرياضية بقوة ، تعرق جسمك ويفقد الماء. لا بد من تجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين وبعده ، أو إذا كنت تخاطر بالشعور بالغروب في اليوم التالي. تحتاج النساء عادة إلى حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو. ومع ذلك ، فإن ساعة التمرين تتطلب منك أن تستهلك ما يصل إلى كوبين ونصف من السوائل. عموما يجب أن تلتزم بالماء لتجنب استهلاك السكر المضاف والسعرات الحرارية الإضافية. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، فكر في تناول مشروب رياضي ليحل محل الشوارد التي تخسرها من التعرق.

ترطيب

يساعد التمدد والتبريد بعد فصل صعب من التمارين الرياضية على منع وجع بعض التعب الذي قد تشعر به في اليوم التالي. يتيح التمدد السليم تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات ، بحيث لا تشعر بالتصلب عند خروجك من الفراش في اليوم التالي. تهدئة ، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي على حلقة مفرغة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، يمنح قلبك الوقت للعودة إلى وتيرته الطبيعية ، مما يتيح لك النوم بشكل أكثر صحة.

فرط

الإفراط في الإجهاد أثناء التمرين يمكن أن يجعل حتى أبسط المهام تبدو مرهقة في اليوم التالي. الرياضيون الذين يتحملون السباق والعدائين في سباق الماراثون معرضون بشكل خاص للإجهاد المفرط. عندما تحدث هذه الحالة ، تنهار ألياف العضلات ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى. تشمل أعراض الإفراط في الإجهاد الحمى والغثيان والقيء وانخفاض كمية البول. إذا كنت تتدرب على حدث رياضي كبير ، فعليك العمل مع مدرب للتأكد من أنك لا تفرط في تجربة نفسك. قد يستغرق التعافي من الإفراط في الإجهاد أيامًا أو أسابيع ، لذا إذا شعرت بالتعب أثناء التمرين واستمرت في الشعور بالتعب في اليوم التالي ، فيمكنك قضاء يوم أو يومين لإعطاء جسمك وقتًا للتعافي.


شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (أغسطس 2022).