نصائح

كامل وزن الجسم تجريب مقابل. الجري لفقدان الدهون

كامل وزن الجسم تجريب مقابل. الجري لفقدان الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند التخطيط لروتين لفقدان الدهون ، يدرك معظم الناس أهمية تدريب القلب والأوعية الدموية ، وغالبًا ما يشملون الركض كتدريب أساسي. الجري يمكن أن يساعد بالتأكيد على زيادة فقدان الدهون ، لكن تدريب الأثقال ، خاصة التدريبات لكامل الجسم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. يجب تضمين كل من التدريبات الكاملة للجري والجري كجزء من خطة التدريب الخاصة بك إذا كنت تريد أقصى قدر من النتائج.

سعرات حرارية محروقة

السعرات الحرارية هي العامل الرئيسي في نتائج فقدان الدهون. لفقدان الدهون يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن 30 دقيقة من رفع الأثقال تحترق بين 180 و 266 سعرة حرارية اعتمادًا على وزنك. في المقابل ، يحرق 30 دقيقة من الركض بسرعة خمسة أميال في الساعة ما بين 240 و 355 سعرة حرارية ، بينما يعمل الجري بسرعة سبعة أميال ونصف الساعة من 375 إلى 555 سعرة حرارية.

التمثيل الغذائي

على الرغم من أنك قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تعمل لمدة نصف ساعة من رفع الأثقال ، إلا أن تدريب الأثقال له تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي لديك. معدل الأيض الخاص بك هو السرعة التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية ، وكلما زاد ذلك ، زادت سرعة فقدان الدهون. وفقًا لمايو كلينك ، فإن تدريب القوة يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وزيادة فقدان الوزن. يلاحظ الدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو أن التدريب عالي الكثافة في الوزن يضع المزيد من الضغط على عضلاتك والجهاز العصبي ، ويستهلك المزيد من الطاقة للتعافي من العمل القلبي الثابت للدولة ، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض.

عملت العضلات

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فكلما زاد عدد العضلات التي يمكنك العمل فيها ، وكلما زادت صعوبة تدريبها ، زادت سرعة نتائجك. الجري هو نشاط أقل في الجسم بشكل أساسي ، ولا يؤدي إلى نمو العضلات أو زيادة القوة. التدريب على الوزن ، ومع ذلك ، يستهدف جميع مجموعات العضلات الخاصة بك. يقول تشاد واتربري ، مؤلف كتاب "ضخمة في عجلة من أمره" ، أن تمرين كامل الجسم متفوق على الانقسام من نوع كمال الأجسام الذي يركز على مجموعات العضلات الفردية ، حيث إن زيادة التمثيل الغذائي أعلى بكثير.

بناء

استخدم كل من التدريبات لكامل الجسم والجري للحصول على أفضل النتائج. تدريب مع الأوزان مرتين في الأسبوع. ينصح Waterbury باختيار تمارين متعددة الأوزان حرة مثل chinups ، الانخفاضات و deadlifts ، كل أداء لمدة 10 ممثلين ، ويستريح 15 ثانية فقط بين التمارين. إضافة في اثنين أشواط في الأسبوع كذلك. يجب أن يكون أحدهما طولًا ثابتًا لمدة أطول يتراوح من 30 إلى 45 دقيقة ، والآخر عبارة عن فترة فاصل ، حيث تقوم بالتناوب على رشقات قصيرة من السرعة العالية مع فترات أطول من الركض المعتدل الشدة.


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Pfeostun

    مقالة ديناميكية.

  2. Voodoonos

    موضوع مثير للاهتمام وغني بالمعلومات



اكتب رسالة