نصائح

كامل التدريبات الترامبولين الحجم


نظرًا لطبيعة الترامبولين النابضة ، فإنه يمكن أن يوفر تمرينًا منخفض التأثير مع تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل المفاصل والعضلات. ومع ذلك ، تشكل الترامبولين أيضًا مشكلات تتعلق بالسلامة ، لذا تجنب القفز على الترامبولين الصغيرة والشيخوخة وتثبيت شبكة أمان. إذا اتخذت احتياطات السلامة ، فيمكن أن يكون تمرين الترامبولين آمنًا جدًا وممتعًا أكثر من القصف على جهاز المشي.

يقفز الأساسية

العمل البسيط المتمثل في القفز لأعلى ولأسفل على الترامبولين يمكن أن يوفر لك تمرينًا مكثفًا ، ويمكنك ضبط سرعة وسرعة القفزات الخاصة بك لجعل التمرين أكثر أو أقل كثافة. حاول القفز لأعلى ولأسفل على الترامبولين حتى تشعر بالراحة لما هو مريح ، ثم استعد أكثر كثافة. للحصول على تمرين أكثر قوة ، جرّب التدريب الفاصل. قفز بوتيرة سريعة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم قم بإبطاء سرعة القفزات لمدة دقيقة. تسريع النسخ الاحتياطي ، وتناوب بين سرعتين لكامل التمرين.

جري

الجري هو تمرين عالي الكثافة للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك. يمكن أن يكون الجري صعباً على كاحلك وركبتيك بسبب التأثير القوي المتكرر على الأرض. يساعد الترامبولين في تقليل هذا التأثير ، وإذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، يمكن أن يوفر لك فرصة للركض. حاول الركض في مكانه ، ثم اعمل على التبديل بين القفز والجري. لتجربة تشغيل مكثفة ، حاول الركوع مع كل خطوة تخطوها.

القفز الحيل

كلما اعتدت على الترامبولين وحسّنت من رصيدك ، جرب التخرج إلى القفزات الأكثر تعقيدًا. جرب رمحًا ، تقفز خلاله لأعلى ، وقم بتمديد ساقيك أمامك مباشرة ثم المس أصابع قدميك في الهواء. قفزة الثنية هي قفزة تقفز خلالها لأعلى ثم تنحني ركبتيك وتدوس قدميك وتلف ذراعيك حول ركبتيك أثناء وجودك في الهواء. الأرض على قدميك مع كل من هذه القفزات. مجرد قفز في الهواء وركل ساقيك للأمام أو للخارج يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة رصيدك إذا كنت تواجه مشكلة مع حيل القفز. الرافعات القفز هي أيضا ممارسة الترامبولين المثالي. قم بالتبديل بين عدة قفزات أثناء التمرين ، أو قم بمجموعة مكثفة من نوع واحد من القفزات لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

اللفات

تساعد حركات الالتواء على مد عضلاتك وبناء قوتك. لكي تعمل عبسًا ، حاولي التواء خصرك وأنت تقفز في الهواء وإصرارك على الهبوط. تحريك ذراعيك من جانب إلى آخر أثناء القفز يمكن أن يعطي ذراعيك تمرينًا ممتازًا. حاول القفز وتحريك ساق واحدة للأمام ، للخلف وللجانب ، ثم التبديل إلى الساق الأخرى. إن توجيه ثني قدميك وأنت تقفز سيمتد كاحليك.

شاهد الفيديو: الترامبولين لشد الجسم من مصر الدوليه للاجهزة الرياضيه (سبتمبر 2020).