نصائح

الحصول على الطاقة للعمل في المساء


إن العثور على الطاقة للعمل في المساء يعد مشكلة دجاج وبيض. التمارين الرياضية تعزز الطاقة ، على الفور وعلى المدى الطويل ، ولكن أين تجد الطاقة اللازمة لإنجاز التمرين؟ يمكن أن يبدو تحديا كبيرا بعد يوم طويل من العمل والأنشطة. يساعدك الوصول إلى دورة مستمرة من الخيارات الصحية ، بدءًا من الاستعدادات العقلية والبدنية طوال اليوم ، في جعل الجيم أو خطة التمرين في المنزل أسهل في تحقيقها في المساء.

الوقود حتى الحق

بالنسبة للتدريبات المسائية ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي ثابت ومتوازن طوال اليوم يؤدي إلى ممارسة النشاط البدني. في تقرير "Today Show" الذي أعده هايدي سكولنيك ، ينصح أخصائي التغذية في نيويورك جيانتس بتناول وجبة الإفطار والغداء والساعة 4 مساءً. وجبة خفيفة استعدادا للتمرينات المسائية. يلاحظ سكولنيك أنه من السهل الذهاب لست ساعات أو أكثر دون تناول الطعام ، عندما يكون الغداء عند الظهر والعشاء بعد التمرين المسائي. الساعة 4 مساءً وتقول إن تناول وجبة خفيفة أمر أساسي للحفاظ على رياضي المساء ومنع الإرهاق من نقص الغذاء. قاوم الرغبة ، مع ذلك ، لملء بطنك قبل التمرين. أثناء النشاط ، يجب أن يركز الجسم على تحويل الدورة الدموية إلى عضلات العمل ، وليس إلى الجهود الهضمية الجادة. التمسك بالوجبات الخفيفة البسيطة القائمة على الكربوهيدرات - الفاكهة واللبن ، على سبيل المثال ، أو الموز مع زبدة الفول السوداني - والتي ستكون بمثابة دفعة خلال التمرينات وتدفقك حتى العشاء. كما توصي إيمي جاميسون بيتونيك ، مديرة تدريب العافية في معهد كليفلاند كلينك ويلنس ، أيضًا سلطة المعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مع الخضار لزيادة الطاقة والفيتامينات والمعادن.

هيدرات

تعتبر مياه الشرب دائمًا أفضل طريقة للبقاء رطباً خلال اليوم ، وقد أظهرت الأبحاث التي تم تقديمها خلال المؤتمر السنوي للجمعية البريطانية لعلم النفس أن شرب الماء كان له تأثير مباشر على حدة العقل. يتيح لك التمرين المسائي المائي التركيز بشكل أكبر على خطة اللياقة البدنية. قبل التمرين المسائي وأثناءه مباشرة ، تقدم المشروبات الرياضية مزايا أداء يمكن أن تساعدك على تجاوز حواجز الطاقة ، ولكن من المهم اختيار المشروب المناسب. بدلاً من الوصول إلى مشروب الطاقة المليء بالكافيين ، التفت إلى مشروب رياضي مع صفر كافيين مصمم لترطيب الجسم لممارسة الرياضة. العديد من مشروبات الطاقة هي ببساطة مشروبات غازية عالية التجهيز تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكافيين ، وتساهم فعليًا في الجفاف ، وفقًا لعيادة كليفلاند. في مقابلة مع مجلة "Men's Fitness" ، يوصي اختصاصي التغذية في نيويورك أندريا تشيرنوس بالمشروبات الرياضية التي توفر من 13 إلى 19 جرامًا من الكربوهيدرات في كل وجبة تقدم كل منها 8 أونصات. كما تنصح ما بين 80 و 110 ملليغرام من الصوديوم لكل 8 أوقية ، لتحل محل ما فقدته من خلال التعرق.

كسرها

وفقًا لمايو كلينك ، تشجع الحكومة ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو المكثف كل أسبوع كخط أساس للفوائد الصحية. إذا كان هذا الرقم وحده يجعلك متعبًا ، فتذكر أن النشاط يمكن تقسيمه إلى جلسات كل منها 15 دقيقة ، عدة مرات في الأسبوع. وفقًا لمجلة "Fitness" ، فإن مجرد خمس دقائق من النشاط المعتدل إلى المكثف ، مثل تمارين القفز ، تكفي لزيادة معدل ضربات القلب ومستوى الطاقة ونبرة العضلات. وفقا للمدربة أنيت لانج ، فإن 15 دقيقة من الوقت لتمرين الجزء العلوي أو السفلي من الجسم. جرب رشقات قصيرة من التمرين لبدء برنامج اللياقة البدنية المسائي ، وشق طريقك حتى جلسة كاملة مدتها 45 أو 60 دقيقة.

تطبيق علم النفس

الحصول على الإطار الصحيح للعقل لممارسة نصف المعركة. حتى لو كنت تشعر بأنك مصاب بنفاد عقلي بعد يوم حافل ، فإن الجسم لديه مخازن للطاقة غير المستغلة بعد. ابدأ بإزالة أي عقبات قد تهمل أهداف التمرين الفوري. إذا كانت صف ممارسة التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية هي وجهتك لاستعادة لياقتك البدنية ، فقم بإعداد حقيبة اللياقة البدنية والعتاد ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة والماء ، لذلك لا يوجد سبب للتوقف في المنزل. غالبًا ما يكون التمرين المسائي طريقة رائعة للتخلص من ضغوطاتك اليومية والاستعداد للنوم المريح في الليل ، والذي لا يفيد إلا جلسة التمرين في المساء التالي. بمجرد أن تتدحرج كرة التمرين ، ستبدأ مستويات الطاقة الخاصة بك أيضًا في كرة الثلج.

شاهد الفيديو: تاثير الطاقة على النجاح في العمل وزيادة الرزق. هي وبس (سبتمبر 2020).