نصائح

أهداف حرق السعرات الحرارية


تخسر وزنك باتباع المبدأ الأساسي المتمثل في استخدام سعرات حرارية أكثر في يوم واحد من تناوله. لإسقاط الجنيهات بفعالية ، قم بإنشاء أهداف يومية وأسبوعية من السعرات الحرارية. إن تحقيق هذه الأهداف سيؤدي ، على المدى الطويل ، إلى إنقاص وزن ثابت. وزنك الحالي ومقدار الوزن الذي تريده سيحدد هدف السعرات الحرارية الشخصية.

كيف يعمل حرق السعرات الحرارية؟

لتخفيف الوزن ، يمكنك إما خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني أو كليهما بشكل مثالي. عندما تخلق عجزًا من السعرات الحرارية ، يبدأ جسمك في فقدان الأنسجة الدهنية. متوسط ​​رطل الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تحافظ على وزنك الحالي وتريد أن تفقد رطلًا في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى حرق 500 سعر حراري يوميًا أكثر مما تحرقه أو تأخذ 500 سعرة حرارية أقل أو مزيج من الاثنين.

حدد هدفك

لا يتم إنجاز فقدان الوزن بسرعة. فقدان الوزن الصحي هو 1-2 جنيه في الأسبوع. لذا ، إذا كان هدفك هو خسارة 20 رطلاً ، فقد يستغرق الأمر من 10 إلى 20 أسبوعًا قبل أن تصل إلى هدفك. تحديد معدل الأيض القاعدي ، وتسمى أيضا BMR الخاص بك ، باستخدام آلة حاسبة BMR على الانترنت. BMR الخاص بك هو متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد في راحة على أساس العمر والطول والوزن ومستوى النشاط الطبيعي. سيوفر لك BMR بداية جيدة لك لفهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا.

إنشاء خطة يومية

ابدأ بهدف حرق 250 سعرة حرارية يوميًا من خلال النشاط والتمرين وبناء ما يصل إلى 500 يوميًا. على سبيل المثال ، سيحرق شخص وزنه 160 رطلاً يعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة 300 سعرة حرارية. سوف القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة حرق حوالي 430 سعرة حرارية لشخص يزن 160 جنيه. كلما زاد وزنك ، قل عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في نفس التمرين.

الحفاظ على هدفك

احتفظ بمجلة التمارين والتمارين الرياضية حيث يمكنك تفصيل كل ما تضعه في فمك في يوم واحد والأنشطة البدنية التي تقوم بها في يوم واحد. بجانب كل عنصر ، اكتب كمية السعرات الحرارية أو العجز. في نهاية اليوم ، أضف كلا العمودين لتحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك.

شاهد الفيديو: اكثر التمارين الرياضية الحارقة للسعرات الحرارية (أغسطس 2020).