نصائح

صفات جيدة من اللياقة البدنية

صفات جيدة من اللياقة البدنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشير اللياقة البدنية عمومًا إلى قدرتك على أداء الأنشطة البدنية اليومية دون المخاطرة بإصابة أو مرض. يشير أيضًا إلى قدرة الرياضي على الأداء بمستويات عالية دون إصابة أو مرض. وتشمل هذه الصفات قوة الجهاز التنفسي القلبية والقدرة على التحمل ، والقوة العضلية والتحمل ، والمرونة ، والقدرة على التعافي من النشاط البدني والسمات مثل السرعة والتوازن والسرعة وخفة الحركة.

صحة القلب

عنصرا أساسيا من اللياقة البدنية هو صحة القلب. كلما كان قلبك أقوى ، زاد النشاط البدني الذي يمكنك القيام به في وقت واحد. يساعد القلب القوي في ضخ المزيد من الدم إلى العضلات ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية. يساعدك برنامج Cardio stamina على أداء الأنشطة بمرور الوقت على مستويات مختلفة من الشدة. تساعدك صحة القلب الجيدة على تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى التمرين ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل العناصر الغذائية مثل الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم ، والتي قد تؤدي الكثير منها إلى مشاكل صحية.

صحة العضلات

كلما زادت قوة العضلات لديك ، زاد النشاط البدني الذي يمكنك القيام به في وقت واحد ، مثل رفع صندوق ثقيل أو وزن. كلما استطعت استخدام عضلاتك ، زادت القدرة على التحمل العضلي لديك. تساعدك القوة المتنامية على القيام بحركات سريعة متفجرة ، مثل بدء السباق أو ضرب الكرة. يحسّن الرياضيون لياقتهم من خلال العمل على التوازن والتوازن والسرعة وخفة الحركة والسرعة.

المرونة

تساعدك القدرة على مد عضلاتك على أداء الحركات بمزيد من السرعة والقوة ، وتجعل الأنشطة اليومية أكثر راحة. مع تقدمك في العمر ، تميل إلى استخدام عضلاتك بشكل أقل ، وقد يصعب على كبار السن الدخول والخروج من السيارات والأسرة وإيقاف الأرائك والكراسي. يحافظ الأشخاص الملائمون بدنياً على مرونتهم من خلال التمدد المنتظم.

تركيب الجسم

يحافظ الأشخاص الملائمون جسديًا على وزن صحي ، حيث تأتي نسب أعلى من كتلة الجسم من العضلات الهزيلة من الدهون. عندما تأتي كمية كافية من جسمك من الدهون ، تصبح سمنة ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى ضعف الأداء البدني ، ولكن أيضًا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وآلام الظهر والمفاصل والمشاكل النفسية. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح الحفاظ على جسم لائق بدنيا.

التعافي

إذا كنت بحاجة لفترات طويلة للتعافي من المشي أو ركوب الدراجة أو الرياضة أو النشاط البدني في العمل أو في جميع أنحاء المنزل ، فستحتاج إلى تحسين قدرتك على التعافي من الجهد المبذول. يمكن أن يشمل ذلك تمارين منتظمة ، عدة مرات كل أسبوع ، وتمتد. غالبًا ما يقوم الرياضيون بتدريب الفواصل الزمنية ، والذي يحدث في رشقات نارية قصيرة وشديدة النشاط ، تليها فترة استرداد أبطأ. هذا يساعد العضلات والقلب والرئتين على التعافي مرارًا وتكرارًا ، وتدريبهم على إزالة المواد الكيميائية مثل حمض اللبنيك من الأنسجة العضلية ، وتجديد المواد الكيميائية التي تساعد على تحريك العضلات. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو النشطة تبقي أنظمة القلب والعضلات المستخدمة في النشاط البدني ، مما يجعل من السهل التعافي من الجهد المبذول.

مصادر


شاهد الفيديو: انتا لاعب سريع التعب 5 تمرين مهمة لتطوير اللياقة البدنية عندك لتصبح لاعب قوي (قد 2022).