نصائح

تمارين اليد باستخدام كرات الضغط


صمم أليكس كارسويل في الأصل كرات الضغط كوسيلة لتخفيف الضغط. في عام 1994 ، أدركت شركة Pro-مبتكر القدرة على تقوية اليد لهذه الكرات وبدأت تسويقها كمدربين لليد. تتوفر مجموعة كبيرة ومتنوعة من الكرات ، بدءًا من الكرات ذات التكنولوجيا المنخفضة المصنوعة من بذور الدخن إلى الكرات عالية التقنية المصنوعة من الخرزات الصغيرة الاصطناعية أو البولي يوريثين. تؤثر هذه المواد المختلفة على مقاومة الكرة ، ولكن يمكن استخدامها جميعًا بنفس الطرق لبناء قوة اليد.

هدف

من خلال أداء تمارين اليد باستخدام كرات الضغط ، يمكنك زيادة قوة قبضتك ، مما قد يجعل الأنشطة اليومية مثل فتح الجرار أسهل في إدارتها. يمكن للأفراد الذين يعتمدون على البراعة اليدوية كجزء من وظائفهم - الموسيقيين الذين يعزفون على الآلات الوترية ، على سبيل المثال - استخدام تمرينات ضغط الكرة لتسخين عضلاتهم. يمكن لهذا النوع من التمرين أيضًا زيادة القوة وتحسين نطاق الحركة لدى الأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام أو متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل العظمي في يديك ، فقد تؤدي تمارين ضغط الكرة أيضًا إلى تقليل مقدار الألم الذي تعاني منه.

مزايا

بسبب صغر حجمها ، الكرات الضغط المحمولة. يمكنك بسهولة تعبئتها في حقيبتك أو حقيبتك واستخدامها لتسخين يديك قبل العمل. يمكنك أيضًا استخدام كرات الضغط لتقوية يديك أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.

أنواع التمارين

المبدأ الأساسي وراء التدريبات بسيط: تضغط على الكرة. يمكنك تغيير تدريبات اليد الخاصة بك عن طريق تغيير إيقاع الضغط. حاول الضغط على الكرة وإطلاقها ببطء ، مع التركيز على تحريك أصابعك بسلاسة. للحصول على تباين ، اضغط على الكرة بسرعة ، مما يولد أكبر قدر ممكن من القوة على الكرة في طلقة واحدة. يمكنك بناء القدرة على التحمل في عضلاتك عن طريق الضغط على الجهاز لبضع ثوانٍ أو أكثر قبل إطلاقه. بدلاً من ذلك ، يمكنك زيادة عدد مرات الضغط التي تقوم بها تدريجياً.

الاعتبارات

كرات الضغط تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والقوى. اختر كرة ضغط تلائم راحة يدك. عندما تبدأ في استخدام كرة ضغط ، ابدأ باستخدام كرة أكثر ليونة ، حيث سيكون من الأسهل التلاعب بها. على الرغم من أنك قد تواجه بعض وجع العضلات بعد بدء هذه التمارين ، إلا أنها يجب ألا تسبب الألم الفعلي. استشر طبيبك إذا كانت تسبب الألم. إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل هشاشة العظام أو متلازمة النفق الرسغي ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في هذه التمارين.

شاهد الفيديو: فوائد كرة اليد المطاطية لصحتك كلها (شهر نوفمبر 2020).