نصائح

كيفية ترطيب قبل نصف ماراثون

كيفية ترطيب قبل نصف ماراثون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يسبب الجفاف زيادة معدل ضربات القلب ويحد من قدرة الجسم على تبريد نفسه. لأداء أفضل ما لديكم في نصف ماراثون ، ستحتاج إلى ترطيب بشكل صحيح. هذا يبدأ قبل أيام من السباق. ستحتاج إلى تناول كمية مناسبة من السوائل مع تجنب الكحول والتأكد من عدم الإفراط في ترطيب نفسك.

قبل أيام

تأكد من أنك رطب بشكل جيد في الأيام التي سبقت نصف الماراثون الخاص بك. لا ترغب في تناول سوائل زائدة في يوم السباق ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات الترطيب الخاصة بك مسبقًا. يوصي معهد الطب بأن يستهلك الرجال حوالي 3 لترات من الماء يوميًا وأن تستهلك النساء 2.2 لتر من الماء. إذا ركضت في الأيام التي سبقت سباقك ، فقم بوزن نفسك قبل كل سباق وبعده ؛ تستهلك 16 أونصة إضافية من السوائل لكل رطل تخسره أثناء الجري.

يوم السباق

توصي سوزان باول من رنرز وورلد بشرب من 16 إلى 24 أونصة من السوائل - إما ماء أو خليط من الماء والمشروبات الرياضية - قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من نصف ماراثون. سوف يمنحك ذلك وقتًا كافيًا لكي يعالج جسمك الماء ، لذلك لا يجب عليك الذهاب إلى الحمام أثناء السباق. حوالي 30 دقيقة قبل بدء السباق ، تستهلك آخر 5-7 أوقية من السائل. هذا يجب أن يكون آخر كمية من الماء قبل السباق.

استهلاك الكحول

الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من مستوى الماء الذي يفرزه الجسم من خلال التبول. قد يتركك هذا مصابًا بالجفاف ، لذا ينصح بعض أخصائيي التغذية بعدم تناول الكحول على الإطلاق في غضون 48 ساعة قبل نصف الماراثون. إذا كنت تشرب الخمر في الأيام التي سبقت السباق ، تنصح كريستين وولف بيلر من رنرز وورلد بأن تستهلك 8 أوقية من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه.

لا تطرفه

يوصى في بعض الأحيان أن يشرب المتسابقون الماء كلما شعروا بالعطش ، لكن وفقًا لـ "مجلة الأكاديمية الأمريكية لمساعدي الأطباء" ، قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في الترطيب. قد يكون الإفراط في الترطيب قاتلاً إذا انخفضت نسبة الصوديوم في الدم عن المستويات الصحية ، وهي حالة تسمى نقص صوديوم الدم. تشير "مجلة الأكاديمية الأمريكية لمساعدي الأطباء" إلى حالة توفيت فيها امرأة بعد تناول كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء نصف الماراثون.


شاهد الفيديو: لينا شحادة - انجاز رياضي اردني جديد في ماراثون دولوميت للدراجات في إيطاليا - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Amdt

    من المحتمل أنك ارتكبت خطأ؟

  2. Shey

    وقد واجهت ذلك. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  3. Helton

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  4. Tujar

    وهناك ناتج آخر؟

  5. Kamryn

    يبدو مثله.



اكتب رسالة