نصائح

كيفية زيادة الدورة الدموية في الساقين السفلى

كيفية زيادة الدورة الدموية في الساقين السفلى



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تجلس لأكثر من يوم في وظيفة مكتبية ، فقد تواجه نظام الدورة الدموية البطيء في الجزء السفلي من الجسم. تعمل الأوردة كآلية ضخ مسؤولة عن ضخ الدم مرة أخرى إلى القلب. يجب أن تكون الأوردة قوية من أجل ضخ الدم لأعلى عبر الجسم ، وذلك ضد الجاذبية. تساعد التمارين الرياضية والتدليك والتنظيف الجاف والقفز على مساعدة الأوردة في ضخ الدم عبر الساقين. إذا كنت تعاني من الدوالي أو تورم في أسفل الساقين ، فتحدث إلى طبيبك.

الخطوة 1

حافظ على نشاطك طوال اليوم. أي تمرين أو حركة ستساعد على زيادة الدورة الدموية في ساقيك السفلية. إذا كنت جديدًا في اللياقة البدنية ، فالتجول في المنطقة ببساطة سيساعدك. إذا كنت تجلس لأجزاء كبيرة من اليوم ، فاخذ خمس دقائق كل ساعة إلى ساعتين للتجول في المنزل أو مبنى مكتبك. كلما كان النشاط أكثر كثافة ، زاد ضخ دمك خلال ساقيك. أحد الأنشطة المكثفة الموصى بها خصيصًا للتداول هو الارتداد على الترامبولين الصغير. وفقًا لكتاب "Rebound Exercise" ، عندما تقفز على الترامبولين ، فإن قوة الجاذبية تساعد في دفع الدم لأعلى نحو قلبك ، مما يقلل الضغط على أوردة الساق. حاول الارتداد لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع لزيادة الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية في هذه العملية.

الخطوة 2

أداء بالفرشاة الجافة على بشرتك مرة واحدة في اليوم. وفقًا لـ "Live Raw" ، فإن التنظيف الجاف يزيد الدورة الدموية عن طريق تشجيع الدم على التدفق نحو الطبقات العليا من الجلد. تنظيف الأسنان بالفرشاة هو عملية تنظيف البشرة بقوة باستخدام فرشاة ذات شعيرات جافة. بدءًا من قدميك ، ستقوم بتنظيف بشرتك باستخدام ضربات دائرية كبيرة. تغسل الفرشاة خلايا الجلد الجافة وتحفز الشعيرات الدموية والأوردة تحت طبقات الجلد. ابدأ دائمًا في أسفل جسمك واتجه نحو قلبك. أداء تفريش البشرة الجافة كل يوم أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. قم بفرشاة جلسة تفريش البشرة باستحمام بارد لتنشيط نظام الدورة الدموية.

الخطوه 3

احصل على تدليك بانتظام لتشجيع الدم على التدفق في الأطراف السفلية. وفقًا لـ "مقدمة إلى التدليك" ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للحصول على التدليك هو تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. عندما تقوم بجدولة موعد مع أخصائي تدليك مؤهل مهنيًا ، اطلب من معالجك أن يولي اهتمامًا خاصًا لساقيك السفلية - القدمين والكاحلين والعجول - للمساعدة في تحفيز تدفق الدم. سوف يستخدم المعالج الخاص بك مجموعة من السكتات الدماغية بيديها وأصابعها وساعديها لعجن عضلاتك والأنسجة الضامة.

تلميح

  • فكر في الانضمام إلى فصل اليوغا حيث ستتاح لك الفرصة لتمتد عضلاتك لمدة ساعة أو أكثر. يؤدي تمدد عضلاتك إلى تحسين صحة الأوردة والشعيرات الدموية. أيضًا ، في المواقف الخاصة باليوغا والتي تسمى الانقلابات ، ترفع الجزء السفلي من الجسم فوق القلب ، والذي يُعتقد أنه يحسن أداء الدورة الدموية في الأطراف السفلية.


شاهد الفيديو: 10 نصائح ذهبية للتغلب على ضعف الدورة الدموية في الساقين (أغسطس 2022).