معلومات

في المنزل التدريبات القوة وتكييف الهواء للكرة الطائرة


الكرة الطائرة هي رياضة القوة. إنه سريع ، متفجر ، وأفضل اللاعبين هم الذين لديهم أكثر قوة وقوة. لكي تكون أفضل لاعب ، ستكون تدريبات القوة والتكييف أمرًا ضروريًا ، سواء كنت في حالة جيدة في غير موسمها أو تستعد للتجريب. لا تحتاج إلى صالة رياضية أو أي معدات خاصة لأداء التدريبات التي ستساعدك على تحسين وقت رد الفعل والمهارات والقوة والتكييف.

من على الارض

تتكون لعبة الكرة الطائرة من لحظات من الحركات الشديدة ، تليها فترة راحة قصيرة. تدريبات التكييف المحددة ضرورية لإعدادك لهذا النوع من الرياضة. ابدأ في الفناء الأمامي باستخدام كرة طائرة وشريك. استلقي على بطنك على بعد 15 إلى 20 قدمًا من شريك حياتك. شريكك يصفع الكرة ثم يرميها في الهواء. يمكن أن يكون إرم سهلًا قريبًا أو صعبًا بعيدًا عن موضع البداية. عندما تسمع صفعة الكرة ، انزل عن الأرض بأسرع وقت ممكن ، واتجه نحو الكرة ، وتقف في موضعها وتمرر الكرة مباشرة إلى شريك حياتك. ارجع إلى وضع البداية وكرر 10 إلى 20 مرة ، ثم بدّل الأماكن مع شريك حياتك.

الكرة إسقاط وسرينت

لأن الكرة الطائرة هي رياضة سريعة ، تحتاج إلى وقت رد فعل سريع إذا كنت تريد التفوق. لتحسين سرعتك ، هناك بعض التدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل - كل ما تحتاجه هو شريك وكرة تنس. جرب إسقاط الكرة والسباق ، حيث يقف شريك حياتك على بعد 10 أقدام ، ممسكًا كرة التنس عند مستوى الكتف. عندما يسقطها ، ركض نحوه للقبض على الكرة قبل الارتداد الثاني. المشي مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار.

المكوك تشغيل

سوف يساعدك تشغيل المكوك على تحسين وقت الركض والقدرة على العودة إلى وضع البداية بسرعة. قم بإعداد ثلاثة علامات - استخدم الكتب ، وزجاجات المياه ، والكرات الطائرة أو أي شيء لديك ، كل على بعد 5 ياردات. الركض من العلامة الأولى إلى الثانية ، بدوره والعودة مرة أخرى. الركض على طول الطريق إلى العلامة الثالثة والعودة إلى الأول. الراحة بضع ثوان قبل التكرار. من أجل تدريبات أطول ، قم بإعداد صانع رابع ، مع إضافة اثنين من الركض إلى التمرين. بعد الركض إلى العلامة الثانية والظهر ، الركض إلى الثالثة والعودة إلى الأولى. ثم العدو إلى علامة الرابع والعودة إلى الأولى. الراحة بضع ثوان وكرر.

تمارين الجدار

يمكن القيام بالعديد من تمارين الكرة الطائرة في المنزل باستخدام جدار. سوف كتل الحائط تحسين قوة الساق وتساعدك على ممارسة الحجب. ابدأ في وضع الحجب - باستثناء عرض الكتفين ، وثني الركبتين ، والذراعين ، وانتشار الأصابع على نطاق واسع - ثم القفز لتقليد كتلة ، وتمديد ذراعيك للوصول إلى أعلى مستوى ممكن على الحائط. ارجع إلى موضع البداية وكرر 10 إلى 20 مرة. يمكنك أيضًا العمل على المرور والإعداد وحتى الخدمة فقط باستخدام كرة الطائرة والجدار. اختر مكانًا على الحائط وحاول أن تضرب نفس المكان في كل مرة تمر بها أو تضعها أو تخدم الكرة الطائرة لنفسك.