نصائح

كيفية الحفاظ على نظام الهيكل العظمي صحي

كيفية الحفاظ على نظام الهيكل العظمي صحي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر نظام الهيكل العظمي الدعم والهيكل للجسم ويعمل على حماية الأعضاء الحيوية ، مثل الدماغ والقلب والرئتين. العمل مع العضلات ، ويساعد نظام الهيكل العظمي في الحركة. في حين أن العظام صلبة ، يمكن كسرها وإضعافها إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح. اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على الحفاظ على نظام الهيكل العظمي قوي وصحي.

الخطوة 1

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بأن يحصل الرجال والنساء على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. ينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، عندما يتباطأ استبدال العظام الطبيعية. الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى تحتوي على الكالسيوم. تعد البروكلي واللفت والسردين والسلمون والبرازيل واللوز والبرتقال والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مصادر جيدة للكالسيوم أيضًا. تشير الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إلى أن الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي وحده قد يكون أمرًا صعبًا ، وبالتالي يقترح إضافة فيتامين أيضًا.

الخطوة 2

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. يحتاج البالغون إلى 15 ميكروغرام من فيتامين د في اليوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الألبان والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونا وعصير البرتقال والحبوب. التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى تخليق فيتامين (د) لإنتاج فيتامين (د) أيضًا.

الخطوه 3

أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة حمل الوزن مرتين في الأسبوع على الأقل. بناء العضلات يزيد من كثافة العظام لبناء عظام صحية ومنع هشاشة العظام. لا تحتاج بالضرورة إلى أوزان أو معدات لبناء العضلات. تمرينات الضغط ، القرفصاء والألواح تقوي العضلات على معظم أجزاء الجسم. كلما ازدادت قوة ، فإن استخدام الدمبل يزيد من المقاومة للحفاظ على قوتك.

الخطوة 4

تجنب التدخين والشرب. يذكر موقع MayoClinic.com أن استخدام التبغ واستهلاك أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا قد يسهم في ضعف العظام وهشاشة العظام.

الخطوة 5

ناقش الآثار الجانبية المحتملة للدواء مع طبيبك. بعض الأدوية يمكن أن تضعف العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. سيكون طبيبك قادرًا على وصف الأدوية التي تعزز العظام إذا لزم الأمر.

الخطوة 6

حماية الجسم. ارتدي حزام المقعد عند القيادة وخوذة عند استخدام دراجة نارية. استخدم غطاء الرأس عند ممارسة الرياضة التي يمكن أن تؤدي إلى تلف في الدماغ مثل كرة القدم والتزلج على الخط وركوب الدراجات وركوب الخيل.


شاهد الفيديو: المحافظة على صحة الهيكل العظمى (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Terrys

    اكسسوارات المسرح تتحول ما هو عليه

  2. Dosne

    إنها تتفق تمامًا مع العبارة السابقة

  3. Felis

    فكرة مثيرة جدا للاهتمام



اكتب رسالة