معلومات

متوسط ​​معدل ضربات القلب الرياضي خلال الماراثون


ربما تكون قد تركضت لفترة من الوقت ، ومثل العديد من المتسابقين ، أصبحت أكثر سحراً بفكرة إنهاء سباق الماراثون. إذا كان الأمر كذلك ، فإن مجد - ولكن محاولة ماراثون هو أكثر من مجرد تسجيل الدخول عبر مسافة 26.2 ميل. إن فهم فسيولوجيا جسمك أمر ضروري ، وأن وضع الماكينة في صدرك يعد حرفيًا قلب التخطيط لكلا تدريبك وتنفيذك للسباق. معدل ضربات القلب للرياضي المتوسط ​​خلال سباق الماراثون هو متغير ، وهذا يتوقف على عوامل معينة.

أساسيات علم وظائف الأعضاء

كل من يقوم بسباق الماراثون يديرها بنسب مختلفة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والتي يمكن تقديرها باستخدام الصيغة 220 - العمر ، أو 206 - (0.88 × عمر) للنساء. لكن من الممكن تحديد الحدود العليا والدنيا لمعدل ضربات القلب هذا. معدل ضربات القلب المرجعي هو ذلك الذي يتعلق بعتبة اللاهوائية الخاصة بك ، أو AT. نظرًا لأنه يمكنك الركض بمعدل ضربات القلب هذا - الذي يتراوح بين 80 إلى 90 بالمائة من الحد الأقصى ، اعتمادًا على مستوى لياقتك - لمدة ساعة تقريبًا ، فإن معدل ضربات القلب في الماراثون يكون أبطأ من ذلك بالضرورة ، نظرًا لأن الرقم القياسي العالمي في عام 2013 كان أكثر من ساعتين. من ناحية أخرى ، فأنت لا تعمل بطريقة تعمل بالهواء المضغوط ما لم تكن أعلى من حوالي 70 بالمائة من الحد الأقصى ، وفقًا لموقع Brian Mac Sports Coach.

ما هو الماراثون "المتوسط"؟

في عام 2012 ، أنهى حوالي 487000 شخص سباق الماراثون في الولايات المتحدة. ثمانية وخمسون في المئة من الرجال. كان ما يقرب من نصف - 46 في المئة - أكبر من 40 سنة. كان متوسط ​​عمر النساء اللائي بلغن 35 سنة وعصر الرجال 40. كان متوسط ​​وقت الانتهاء من الذكور أربع ساعات و 17 دقيقة ، بينما كان عمر النساء أربع ساعات ، 42 دقائق - بفارق أقل من 10 في المئة فقط. يشبه هذا الفرق بين الرقم القياسي العالمي للرجال والسيدات اعتبارًا من عام 2012 - ساعتان ، ثلاث دقائق للرجال وساعتان ، 15 دقيقة للسيدات. يتزايد متوسط ​​العمر والوقت المتوسط ​​لكلا الجنسين منذ عام 1980 ، عندما كان 90 بالمائة من المتسابقين من الرجال ، وفقًا لـ Running USA.

مبادئ التدريب ماراثون

يوحي ماراثونر أوليمبي مرتين وعالم الفسيولوجيا بيت بيتزينجر بأن تدريب الماراثون المثالي يمتد إلى مجموعة من مناطق معدل ضربات القلب ، بدءًا من الركض الأسهل على الأيروبيك وحتى الركض اللاهوائي الأكثر كثافة. يقول إن العتبة اللاهوائية ، أو الإيقاع ، - التي تتم من 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى - من 20 إلى 40 دقيقة ، تعتبر ضرورية لتحسين العتبة اللاهوائية ، وهو أحد الاعتبارات الرئيسية في اللياقة البدنية الماراثونية. لا غنى عنها على المدى الطويل الذي تم القيام به بمعدل يتراوح بين 10 و 20 في المائة من سرعة سباق الماراثون الهدف. فواصل VO2 كحد أقصى في 94 إلى 98 في المئة من كحد أقصى تطوير الطاقة اللاهوائية. أخيرًا ، تقدم سباقات الماراثون أقصى درجات الاستعداد.

التحليل النهائي

بالنظر إلى أن الطرف الأدنى من الجهد الهوائي يتوافق مع حوالي 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وأن الطرف الأدنى من الجري اللاهوائي يساوي حوالي 80 في المائة من الحد الأقصى ، يجب أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب الماراثونية للعداء النموذجي بالضرورة بين هذه الأرقام. علاوة على ذلك ، إذا كان متوسط ​​عمر أحد المشاركين في سباق الماراثون حوالي 40 عامًا ، فإن متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى الماراثون الأمريكي يبلغ حوالي 180. وسبعون في المئة من 180 هو 126 ، بينما 80 في المئة هو 144. لذلك ، فإن معدل ضربات القلب في منتصف يقع عداء الحزم أثناء سباق الماراثون بالقرب من منتصف النطاق - بين 126 و 144 ، أو 135 نبضة في الدقيقة.