نصائح

الساق والعضلات القوة

الساق والعضلات القوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حجم عضلاتك لا يتساوى دائمًا مع القوة. تشير القوة إلى الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه في تكرار واحد لممارسة معينة. تشكل ساقيك جزءًا معقدًا من جسمك ، والذي يضم عشرات العضلات والأربطة والأوتار والمفاصل. تصميم تمرين يزيد من الوزن الذي يمكن أن ترفعه خلال تمرين الساق يمكن أن يزيد من قوتك.

عضلات الساق الرئيسية

يتم تقسيم ساقيك إلى أربع مجموعات عضلية رئيسية - عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الغلبيات والعجول. توجد عضلات الفخذ في مقدمة فخذيك وتساعد في تقويم ركبتك وثني الفخذ. أوتار الركبة الخاصة بك تقع على ظهر الفخذين وتفعل العكس ؛ أنها تساعد في ثني ركبتك واستقامة الورك. ثلاث عضلات تشكل الألوية الخاصة بك ، والتي تقع من ردفك إلى أعلى الفخذين. تعمل هذه العضلات معًا لتقويم وتوجيه مفاصل الوركين وفصل وجمع ساقيك. أسفل عضلات الساق السفلية توجد عضلات الساق والعضلة والوحيد. تساعد بطنيخك ، الذي هو العضلات الرئيسية في ربلة الساق ، على ثني كاحلك وثني ركبتك. وحيدتك ، التي تقع تحت بطنيتك ، تساعد أيضًا في استعراض كاحلك.

أساسيات القوة

يتم تحديد القوة من خلال مدى قوة عضلاتك. كلما زادت الألياف العضلية التي تستخدمها أثناء الحركة إلى قوة وقوة أكبر. تتألف كل عضلة في جسمك من ألياف عضلية سريعة الارتعاش وبطيئة. وتستخدم العضلات بطيئة نشل للتحمل. تتقلص ببطء ولكن بطيئة في الوصول إلى التعب. يتم استخدام ألياف الخفقان السريع للقوة والسلطة لأنها تتقلص بسرعة ولكنها تتعب بسهولة. يتم دائمًا استخدام الألياف ذات الارتعاش البطيء أولاً ، لذلك ما لم تقم بزيادة الكثافة ، فإنك تفشل في استخدام ألياف الارتعاش السريع. لزيادة القوة ، تحتاج إلى استخدام كل من الألياف العضلية.

تدريب الوزن

لاكتساب قوة العضلات في ساقيك ، تحتاج إلى تدريب بأوزان ثقيلة وبكثافة عالية. التدريب على هذا المعدل يعلم عضلاتك أن تتقلص بشكل أسرع وبمزيد من القوة ، أي ما يعادل قوة أكبر. أثناء التدريب على الأثقال ، قم بإجراء تمارين بوزن يبلغ 80 في المائة من الحد الأقصى للممثل الواحد. يجب أن تصل إلى تعب العضلات في غضون 10 إلى 12 ممثلين. تشمل تمارين رفع الأثقال التي تقوي عضلات ساقك العليا خطوات الدمبل ، ونهايات الجنازير ، والقرفصاء ، والهرعات ، والمتسلقين. تشمل التدريبات التي تستهدف عضلات أسفل الساق رفع الساق ، والقفزات العلوية ، ولمسات إصبع القدم المثبتة ، وثنيات كرة الركبتين.

التوازن التدريب

بينما يساعد التدريب على رفع الأثقال على زيادة القوة العضلية والأداء البدني العام ، إلا أنه لا يعمل دائمًا في عضلاتك بالتساوي لأن معظم الناس لديهم ساق مهيمنة وغير مهيمنة. يمكن أن تساعدك إضافة التدريب على التوازن مع خطة تدريب القوة الخاصة بك في بناء قوة العضلات مع تجنب أي اختلالات في العضلات ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي عام 2001. تشمل تمارين التوازن التي تقوي جميع عضلات الساق الرئيسية الساق الفردية الوصول والقرفصاء الساق واحد.


شاهد الفيديو: كيفية تقوية عضلات الساقين لراكبي دراجة الرود . تدريب على تعزيز مصادر القوة في العضلات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kazit

    في رأيي ، هو مخطئ. أنا متأكد.

  2. Audie

    يمكنني عرض التوقف عند الموقع ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.

  3. Mojas

    آسف لمقاطعتك ، ولكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.

  4. Colton

    في رأيي فأنتم مخطئون. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  5. Evrard

    هذه هي السعادة!

  6. Conal

    شكرا للمساعدة في هذا السؤال.

  7. Jukka

    انت على حق تماما. هناك شيء ما في هذا وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أنا أتفق معك.

  8. Uranus

    هذه رسالة قيمة إلى حد ما



اكتب رسالة