نصائح

المطابع الساق في المنزل

المطابع الساق في المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما يتم إجراء ضغط الساق في آلة ضغط الساق مع ظهورك مقابل مسند الظهر وقدميك مسطحة على لوحة مقاومة. ثم تقوم بتمديد ساقيك لدفع اللوحة للأمام مقابل المقاومة. لديك العديد من الخيارات إذا كنت ترغب في إجراء مكابس الساق في المنزل ، بما في ذلك خيار استبدال الجهاز الكبير بفرقة مقاومة محمولة.

الصفحة الرئيسية آلة الصحافة الساق

إذا كانت لديك المساحة والميزانية ، فإن أسهل طريقة للقيام بالضغط على الساق في المنزل هي شراء الجهاز الخاص بك. ستجد بعض آلات الضغط على الساق المستقلة ، أو يمكنك شراء التمارين متعددة الأغراض التي تتضمن محطة ضغط الساق. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تمتلك جهازًا للتمرينات المنزلية ، فقد تجد مرفقًا للضغط على الجهاز متوافق مع أجهزتك الحالية.

الكذب الصحافة الفرقة المقاومة

يمكن أن تصبح أي غرفة تقريبًا في منزلك ، أو مساحة خارجية في الهواء الطلق ، صالة ألعاب رياضية منزلية عندما تستخدم شريطًا مقاومًا. لتكرار مكبس ساق الماكينة ، استلق على وجهك على الأرض وحلق نطاق المقاومة حول قوس قدمك اليمنى. ارفع كلتا الساقين وثني ركبتيك بحيث تكون ساقيك متوازيتين مع الأرضية وتواجه باطنك جسمك بعيدًا عن جسمك. أمسك أحد طرفي الفرقة - أو المقبضين - بإحكام في يديك ، أعلى منتصف صدرك مباشرةً. ارفع ساقك اليمنى بسرعة إلى وضع عمودي ولكن توقف عن إغلاق ركبتك ، ثم اخفض ساقك ببطء إلى وضع البداية. من خلال تحريك ساقك للأعلى والعمل ضد الجاذبية ، يمكن أن تكون مكبس ساق الكذب أكثر تحديا بعض الشيء من نسخة فرقة المقاومة المثبتة. قم بإجراء التكرار المطلوب - إذا كنت في شك ، حاول أن تبدأ من 8 إلى 12 - ثم كرر التمرين بساقك اليسرى.

يجلس الفرقة المقاومة الصحافة

الصحافة الجسدية تشبه ميكانيكيا مع الصحافة الفرقة المقاومة الكذب. الجلوس على كرسي للاستمتاع بأقصى قدر من الدعم ، أو استخدام مقعد لإشراك عضلاتك الأساسية للمساعدة في استقرار حركاتك. في كلتا الحالتين ، ضع قدمك اليسرى مسطحة على الأرض ولف الشريط حول القوس الأيمن. ارفع قدمك في الهواء لتتولى وضعية البداية ، ثم مد وسحب ساقك لأداء التمرين. بدلاً من ذلك ، اربط النطاق إلى الكرسي أو أي كائن آمن آخر بدلاً من تثبيته في يديك.

عملت العضلات

يستهدف مكبس ساق الآلة عضلات الفخذ ويعمل أيضًا على أوتار أوتار الركبة وموصلات الورك والغلوت. وتؤكد نسخة الفرقة المقاومة على الكواد ، أوتار الركبة ، الغلبيات والعجول. إذا كان لديك آلة ضغط الساق يمكنك تغيير وضع قدمك لتغيير تركيز التمرين. يعمل ضبط قدميك بعرض الكتف على حدة في منتصف لوحة المقاومة على تشغيل مجموعتك الرباعية الرؤوس بأكملها. انشر قدميك على نطاق أوسع لاستهداف الكواد الداخلية أو قم بتحريكها معًا للوصول إلى الكواد الخارجي بشكل أصعب. إنزلق قدميك أعلى على صفيحة القدم يضع مزيدًا من التركيز على الألوية وأوتار الركبة. لا يمكنك إجراء هذه التعديلات عند استخدام شريط تمرين ، لكن يمكنك زيادة المقاومة عن طريق استخدام نطاق أقصر أو أثقل.


شاهد الفيديو: كيفية طباعة صورة علي تيشيرت (أغسطس 2022).