معلومات

B12 للعدائين

B12 للعدائين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري ، وخاصة المسافات الطويلة ، له تأثير كبير على جسمك ، مما يتطلب منك زيادة مدخولك الغذائي. الجري يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم والتنفس والحاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة. يزداد الطلب على العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة تلك التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وتوازن الطاقة واستقلاب البروتين. فيتامين ب 12 مطلوب لجميع هذه الوظائف.

ما هو فيتامين ب 12؟

إذا كنت عداءًا بدأ يشعر بالخمول والجري أو ترغب في تحسين أدائك ، فكر في تناولك للفيتامين ب 12. دورها الأساسي هو مساعدة العناصر الغذائية الأخرى. يساعد في استقلاب الدهون والكوليسترول والبروتين عن طريق تقسيمها إلى طاقة قابلة للاستخدام ؛ ويضمن أن الفولات الغذائية تصبح وظيفية وتُطلق في الجسم ؛ يحافظ على صحتك العصبية وتطورها ؛ ويساعد على تشكيل الحمض النووي ، وهو أمر ضروري لتشكيل الخلية ثابت. بصفتك عداءًا ، يكون معدل دوران الخلايا واستقلاب المغذيات أكبر من الفرد العادي ، لذلك تجنب أن تصبح ناقصًا.

نقص فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 ضروري لمنع حدوث أي نوع من أنواع فقر الدم ، مما يؤدي إلى إضعاف أداء العداء. مطلوب حمض الفوليك لتشكيل خلايا الدم الحمراء الناضجة. في حالة عدم وجود B12 ، يحدث نقص حمض الفوليك ويتم إطلاق خلايا الدم الحمراء غير الناضجة. انهم غير قادرين على تحقيق هدفهم المتمثل في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعلك يعانون من فقر الدم ، مع أعراض التعب والخمول وآلام العضلات وتشنجات. الأعراض الأخرى للنقص تشمل تنكس الحبل العصبي والعمود الفقري - وغالبا ما ينظر في العصور القديمة. أيضا ، إذا لم يتم تحويل حمض الفوليك ، فإن الحمض الاميني الكيميائي يتراكم ويصبح سامة في بطانة الأوعية الدموية ، مما يخلق البلاك ويصبح عامل خطر لمرض القلب والسكتة الدماغية. كعداء ، تريد صحة قلب مميزة للحصول على وظيفة متميزة.

فيتامين B12 والجري

الجري ، خاصةً تدريب التحمل وماراثون ، يستخدم المزيد من العناصر الغذائية ويضع الكثير من التأثير والضغط على الجسم. من الأرجح أن تحدث حالات نقص المغذيات الدقيقة ، كما أن حالات نقص فيتامين ب شائعة جدًا ، لا سيما في الرياضات والفتيات في سباق الماراثون. فيتامينات B ، بما في ذلك B12 ، كلها ضرورية للحفاظ على الطاقة. يمكن أن يؤدي نقصها إلى إضعاف الأداء والتحمل وتحويل الطعام إلى طاقة. كما ذكرنا ، فإن B12 مطلوب أيضًا لمنع فقر الدم وتحسين تدفق الدم ووظيفة القلب - كل ذلك ضروري للتشغيل الأمثل. وبالتالي ، من الأهمية بمكان بالنسبة لك المتسابقين الحفاظ على نظام غذائي متوازن إذا كنت تريد أن ترى تحسنا في أدائك.

مصادر الغذاء الجيد

يوجد فيتامين ب 12 حصريًا في الأطعمة الحيوانية ، ولكنه يتشكل أيضًا من بعض الخمائر والبكتيريا. أغنى المصادر تشمل الكبد والسمك واللحوم والبيض ، وبالتالي فإن النباتيين والنباتيين الصارمين هم الأكثر عرضة لخطر النقص. نظرًا لأن B12 ضروري لوظيفة القلب والأوعية الدموية وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، فمن المهم أن يستهلك العدائين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B12 أو تناول مكملات غذائية. B12 يمكن أن يأتي في شكل ميثيل كوبالامين أو سيانوكوبالامين. السيانوكوبالامين أرخص بكثير ، لكنه أقل امتصاصًا وقد لا يصحح نقص الفرد. اقرأ الملصقات التكميلية لمعرفة ما إذا كان فيتامين ب 12 في شكل ميثيلوكوبالامين.