نصائح

هل آلات تمديد الظهر السفلي جيدة أم سيئة؟

هل آلات تمديد الظهر السفلي جيدة أم سيئة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على نوع من معدات التمديد الخلفي ، سواء أكان ذلك كرسيًا رومانيًا أو جهازًا أكبر مع كومة وزن مرفقة. سواء كان هذا تمرينًا جيدًا أو سيئًا لك ، فهذا يعتمد على كيفية القيام بالتمرين وحالة ظهرك. إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أو إصابة حديثة ، فقم بتخطي ماكينة تمديد الظهر حتى تلتئم.

العضلات المستهدفة

تستخدم امتدادات الظهر السبانخ المنتصب ، وهي عبارة عن عضلة ثلاثية الأجزاء تتكون من iliocostalis و spinalis و longissimus. السبانخ الناصب مسؤول عن كل من الانثناء والثني الجانبي للعمود الفقري. تم بشكل صحيح ، ملحقات الظهر تستهدف على وجه التحديد هذه العضلات ، وتقوية أسفل الظهر.

الشكل المناسب

إذا كنت تستخدم جهاز تمديد خلفي مع حزمة وزن لأول مرة ، فابدأ بوزن منخفض واعمل على النموذج الخاص بك. الجلوس على المقعد ووضع الأسطوانة على شفرات كتفك. حرك كتفيك لأسفل وحافظ على رفع صدرك وأنت تميل إلى الخلف. لا تذهب إلى الأفق. العودة إلى الموقف الأصلي الخاص بك مع السيطرة. مع مرور الوقت ، يمكنك إضافة الوزن ببطء. في كتابه "تشريح تدريب القوة" ، وصف فريدريك ديلافير التمديدات الخلفية بأنها تمرين رائع للمبتدئين. ويوصي به مجموعات من 10 إلى 12 التكرار. راقب كيف يستجيب ظهرك. إذا كنت تشعر بالألم ، فقد لا يكون هذا التمرين الخلفي لك.

الاعتبارات

آلات تمديد الظهر مثيرة للجدل بين بعض المتخصصين في اللياقة البدنية. قام المدرب الشخصي مايك بهنكن بوضعهم على قائمته الخاصة بأكثر الأجهزة وزنًا. إنه يساوي باستخدام آلة التمديد الخلفي لرفع شيء ثقيل دون ثني ركبتيك. يعارض بعض المدربين تمارين مثل آلة تمديد الظهر التي تعزل مجموعة من العضلات أو العضلات ، مفضلة تلك التي تتطلب عمل العديد من العضلات معًا. كتب بهنكن على موقع Ask The Trainer على الويب أن الأشخاص يعجبهم آلات تمديد الظهر لأنهم يعتقدون خطأً أنهم يستطيعون حرق مقابض الحب بسهولة دون بذل جهد إضافي مطلوب للتمارين التي يعتبرها أكثر فاعلية.

البدائل

Benhken يوصي القرفصاء و deadlifts كبديل لآلة تمديد الظهر. في حين أن القرفصاء تعمل في المقام الأول على الساقين والأرداف ، فإنها تتعاقد أيضًا مع عامل شوكي السبين. أو يمكنك القيام بتمديد خلفي أبسط على الأرض. استلقي على بطنك وذراعيك في V خلفك ، مثل الأجنحة. استخدم عضلات الظهر لرفع صدرك ، كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تحتوي على كرسي روماني ، فهذا بديل آخر. مع هذا الجهاز ، ستستلقي على وجهك مع وضع الوركين على وسادة كبيرة والمنطقة الموجودة أعلى كعبك موصلة أسفل وسادة القدم. ستبدأ بتعليق الجذع لأسفل ثم ترفع الجزء العلوي من جسمك ، باستخدام عضلات الظهر ، حتى تكون متوازية مع الأرض ، والحرص على عدم إفراط العمود الفقري.


شاهد الفيديو: Jeep Wrangler TJ Rough Country 4" X-Series Lift Kit w Shocks 1997-2006 Review & Install (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kanelinqes

    انت على حق تماما. يوجد شيء أيضًا أعتقد أنه الفكر الجيد.

  2. Saeger

    لا تأخذ نفسك على قلبك!

  3. Zugor

    برافو ، أن العبارة اللازمة ... ، الفكر الممتاز

  4. Lonato

    أنت تسمح للخطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة