معلومات

البالستية تمتد مقابل. ساكنة تمتد


يمكن أن يكون التمدد الباليستيكي والثابت ، وهما من أكثر إجراءات الاحتباس الحراري شيوعًا ، ضارًا بممارسة التمارين أو الألعاب أو الممارسات أو المباريات. كلاهما يمكن أن يزيل حساسية العضلات ويزيد من خطر الإصابة. تجنب الارتدادات القصيرة المرتبطة بالتمدد الباليستية وتوفير التمددات الثابتة الطويلة حتى بعد النشاط يساعدك على تحسين أدائك ولياقتك.

البالستية تمتد

يحدث التمدد الباليستي عندما تقوم بحركات متكررة وسريعة تمد عضلاتك بقليل عن نطاق حركتها المريح. ومن الأمثلة على ذلك الانحناء للمس أصابع قدميك وارتداد أطراف أصابعك عن حذائك أو الأرض.

ساكنة تمتد

يتطلب التمدد الثابت أيضًا تحريك عضلاتك لتجاوز مدى حركتها المريح ، ولكن بدلاً من التراجع السريع للثقل ، تمسكها بثبات لمدة 20 إلى 30 ثانية. أثناء التمدد ، قد تستمر في تحريك امتدادك للأمام تدريجياً قبل بضع بوصات أخرى. يمكنك القيام بتمديدات ثابتة مع شريك يقوم بتحريكك بلطف بعيدًا عنك. على سبيل المثال ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقك نحو رأسك قدر الإمكان. عندما تقوم بتحريك ساقك قدر الإمكان ، اجعل شريكًا يضع يده على قدمك ويستمر في تحريك ساقك ببطء نحو رأسك حتى تخبره بالتوقف.

فوائد

يساعد التمدد الثابت على إطالة العضلات بعد تقصيرها أثناء النشاط البدني. هذا يساعد على تعزيز المرونة للنشاط اللاحق ويساعد بعض الناس على الشعور بالتهاب أقل بعد النشاط البدني الشاق. التمدد الباليستية له قيمة ضئيلة أو معدومة تفوق مخاطره ، وفقًا لمنظمات مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

المضار

يمكن أن يؤدي التمدد الثابت إلى تقليل حساسية العضلات مؤقتًا ، مما يقلل من قوتك والقفزة الرأسية لمدة 15 دقيقة أو أكثر. التمدد الثابت قبل التمرين يمكن أيضًا أن يخفف من آلام العضلات والألم الذي قد يرسل إشارة إلى أنه يجب عليك عدم ممارسة الرياضة ، مما يزيد من خطر الإصابة. قد يؤدي إطالة البالستية أيضًا إلى تقليل حساسية عضلاتك عن طريق الإطالة المتكررة قبل النشاط ، وبسبب السرعة العالية للحركات ، يمكن أن تقودك إلى التمدد بعيدًا ، وربما تمزق العضلات أو شدها.

اقتراحات

قم بالإحماء قبل ممارسة النشاط البدني بمجموعة متنوعة من الحركات الديناميكية المكثفة ، مثل الركض في مكانه ودوائر الذراع وتخطي القفز والقفازات. هذا يسخن عضلاتك ويزيد من تدفق الدم إليهم. يمكنك إنهاء التمرينات بتمديد ثابت ، وأداء التمدد في الأيام التي لا تمارس فيها التمارين للمساعدة في زيادة المرونة.

مصادر