نصائح

كيفية الحفاظ على الدهون في الجسم إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم


إن قضاء يوم أو يومين في صالة الألعاب الرياضية لن يؤثر على دهون جسمك. في الحقيقة ، إن إعطاء جسمك بضعة أيام للراحة وإعادة البناء أمر مهم لتفادي الإصابة المفرطة. ولكن إذا كانت زياراتك الرياضية غير منتظمة ، فإن إيجاد طرق لحرق الدهون سيساعد في الحفاظ على الدهون في الجسم. من الممكن الحصول على فوائد التمرين دون استخدام المعدات أو الكثير من الوقت. مراقبة ما تأكله يساعد كذلك.

الخطوة 1

قم ببناء العضلات لمدة 10 دقائق يوميًا باستخدام وزن جسمك للمقاومة. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. قم بمجموعتين من 12 إلى 15 من القرفصاء ، طعنات جانبية ، أدوات تمرين عضلي وجلد دراجات لتقوية وبناء العضلات في مجموعات العضلات الرئيسية.

الخطوة 2

خذ الدرج بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة. باستخدام الدرج يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات في الغلوتين والساقين. تشير الأبحاث إلى أن تسلق السلالم يساعد على التحكم في الوزن ، ويحسن كثافة العظام لدى النساء ويزيد من نسبة الكوليسترول الحميد الجيد ، وفقًا لوكالة الصحة العامة في كندا.

الخطوه 3

المشي أكثر عن طريق وقوف السيارات 10 دقائق من وجهتك. يمكنك المشي لمدة 10 دقائق خلال استراحة الغداء وبعد العشاء.

الخطوة 4

لا تقفز الرافعات أو غيرها من أنشطة القلب والأوعية الدموية أثناء الإعلانات أثناء مشاهدة التلفزيون. وجدت دراسة أجريت عام 2012 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن مشاهدي التلفزيون الذين ساروا في أماكنهم خلال الإعلانات التجارية لمدة ساعة أحرقوا 148 سعرة حرارية وكان وقت التمرين حوالي 25 دقيقة. يمكنك زيادة السعرات الحرارية المحروقة عن طريق أداء تمارين أعلى كثافة مثل القفز على الرافعات أو محاكاة حبل القفز أو القيام بتمارين رياضية.

الخطوة 5

مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك. زيادة الوزن تحدث عندما تأكل أكثر مما تحرق. إذا كنت ستفقد صالة الألعاب الرياضية ، قم بتخفيض السعرات الحرارية بالمقدار الذي كنت ستحرقه. على سبيل المثال ، فئة التمارين الرياضية عالية التأثير تحرق 210 إلى 311 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. لتعويض هذه الخسارة ، قم بخفض 210 إلى 311 سعرة حرارية ، أو أكثر إذا كانت الفئة أطول. احرص فقط على عدم تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة و 1800 إذا كنت رجلاً.

تلميح

  • استفد من فرص ممارسة التمارين الرياضية مثل اللعب بالخارج مع الأطفال أو ركوب الدراجة الخاصة بك بدلاً من القيادة.

شاهد الفيديو: رياضه لتنحيف الجسم: تمارين رياضية لحرق الدهون وتخسيس الجسم بسرعة - فضاء المرأة مع زينة (ديسمبر 2020).