نصائح

كم عدد مجموعات ينبغي القيام به لثلاثية الرؤوس؟

كم عدد مجموعات ينبغي القيام به لثلاثية الرؤوس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كان التنوع هو توابل الحياة ، فقد يوفر تنويع نهجك في تدريب القوة نكهة كافية للحفاظ على تمارين ثلاثية الرؤوس ممتعة وفعالة. أثناء القيام بمجموعتين من كل تمرين من ثلاثية الرؤوس في روتين التدريب الخاص بك يكفي لتحقيق تحسينات تقوية العضلات ، يمكنك بالتأكيد تغيير عدد مرات التكرار التي تكملها والوزن الذي تستخدمه. إن العامل الأكثر أهمية في تحديد النتائج المثلى أثناء تدريب ثلاثية الرؤوس هو التأكد من إجهاد عضلاتك خلال مجموعتي عملك.

ثلاثية الرؤوس

ثلاثية الرؤوس هي العضلات في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا. تعني حرفيا "الرؤوس الثلاثة" ، ثلاثية الرؤوس هي مجموعة عضلات أكبر من العضلة ذات الرأسين المعارضة. في حين أن العضلة ذات الرأسين تسمح لك بثني ذراعيك ، فإن ثلاثية الرؤوس لديك مسؤولة عن تقويم ذراعيك. تمارين مثل التمديدات العلوية والرشاوى وثلاثية الرؤوس الانخفاضات فعالة في استهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. يمكنك تجربة هذه التمارين باستخدام الوزن الخفيف أو الوزن الثقيل ، ولكن يجب القيام بها إلى حد التعب للحصول على نتائج قصوى.

عامل التعب

يجادل الكثيرون بأن الأوزان الأخف وزنا والتكرار أكثر فاعلية ، بينما يزعم البعض الآخر أنه لا يمكنك الحصول على عضلات أقوى إلا من خلال رفع الأوزان الثقيلة. في الواقع ، يمكنك تحسين قوة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مع الوزن الخفيف أو الثقيل طالما كنت تعب عضلاتك. يجب أن تشعر بالتعب في العضلات لتهدئة ألياف العضلات. خلال الوقت الذي يعيد فيه جسمك بناء هذه الألياف تصبح أقوى. لذلك ، سواء كنت ترفع الوزن الثقيل أو الخفيف ، يجب أن يكون التكراران الأخيران أو الثلاثة تحديًا.

مجموعات مع الوزن الثقيل

الوزن الثقيل المناسب هو الذي سيسمح لك بإكمال مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرارًا قبل التعب ثلاثية الرؤوس لتجنب التعب الزائد ، انتظر دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل أن تبدأ مجموعتك الثانية. سوف يتيح لك رفع الأثقال الثقيلة الوصول إلى التعب بشكل أسرع وسيسمح لك باستكمال مجموعتي العمل في وقت أقل.

مجموعات مع خفيفة الوزن

في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى اختيار أخف وزنا بدلا من وزن أثقل. الأوزان الخفيفة هي اختيار حكيم لكبار السن والمبتدئين. كما أنها خيار فعال عندما تتعافى من إصابة ، أو عندما تكون الأوزان الثقيلة غير متوفرة ببساطة. إذا كنت تستخدم خفيفة الوزن للتدريب ، فأنت لا تزال ترغب في إكمال مجموعتين من كل تمرين ثلاثية الرؤوس. من المرجح أن تتطلب عضلاتك المزيد من التكرار للتعب. تهدف إلى 20 التكرار ، إضافة أو تقليل ممثلين لتحقيق التعب الناجم عن ممارسة الرياضة.


شاهد الفيديو: تمارين بسيطة لبناء العضلة الثلاثية الرؤوس في المنزل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Caedon

    أعني أنك لست على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM.

  2. Gardagar

    في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  3. Akigami

    كلماته جيدة جدا

  4. Doran

    هذه هي الكذبة.



اكتب رسالة