نصائح

كم عدد ممثلين لهجة العضلات؟

كم عدد ممثلين لهجة العضلات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر أكثر أناقة وعصرية ، فإن عدد التكرارات في كل تمرين يجب أن تقوم به يعتمد على مقدار الوزن الذي تستخدمه وما إذا كنت تريد حرق الدهون أثناء بناء العضلات. العضلات هي خرافة ، لأنه لا توجد مثل هذه العملية الفسيولوجية ، ولكن كل من التدريبات ذات الحمل المنخفض والمنخفض والتمرين منخفض الحمل ، يمكن أن تساعدك على تحقيق المظهر الذي تريده.

تنغيم العضلات

عندما تتحدث النساء عن تنغيم العضلات ، فإن معظمهن يرغبن في الحصول على أذرع أقل ساقاً وأرجل وفخذين وبطن. للحصول على جسم أكثر إحكاما ، ستحتاج إلى التخلص من الدهون في تلك المناطق وزيادة حجم العضلات. ليس من الممكن أن تتوافق مع تلك المنطقة المترهلة بالأوزان. إذا كنت بالفعل ضعيفًا ، فقد تحتاج فقط إلى إضافة بعض العضلات. في كلتا الحالتين ، فإن معظم النساء لا يرغبن في زيادة الحجم. إذاً ، بالنسبة لمعظم النساء ، يعني بناء بعض العضلات ، ولكن ليس أكثر من اللازم.

كم عدد الممثلين؟

إذا كنت ترغب في تمرين بناء العضلات بدقة لتحسين مناطق المشاكل مثل الذراعين أو الفخذين أو العجول ، فقم بإجراء 8 إلى 12 تكرارًا من التمرين باستخدام مقدار وزن لا يقل عن 60 في المائة من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه لذلك ممارسه الرياضه. خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر مجموعة أخرى من التمرين ، وقم بثلاث مجموعات بهذه الطريقة قبل الانتقال إلى تمرين جديد. إذا كنت ترغب في حرق الدهون أثناء بناء العضلات ، فقم بإجراء ممثلين لمدة 30 إلى 60 ثانية مع نصف الوزن الأقصى تقريبا الذي يمكنك رفعه. استخدم مقدارًا من الوزن يمكّنك من الاستمرار في ممارسة الرياضة باستخدام هذا النمط لمدة 30 دقيقة بمعدل ضربات قلب مرتفع حتى تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها مع الاستفادة من بناء العضلات التي تريدها.

ثلاثية الرؤوس

لاستهداف ظهور ذراعيك العلويين للتحسين ، قم بإجراء تمرينات ثلاثية الرؤوس ورشاوى ، إلى جانب تمارين الذراع الأخرى. لأداء التمديدات ، ابدأ باستخدام دمبل أو شريط مقاومة خلف ظهرك وبين كتفيك ، مع راحة يدك التي تواجه ظهرك. ارفع ذراعك وقم بتحويل ذراعك إلى الخارج حتى ينتهي كفك إلى الأمام. بالنسبة للركلات ، ضع ركبتك اليسرى على كرسي وقم بموازنة يدك اليسرى على الكرسي. مع يدك اليمنى ، ارفع الدمبل أو الشريط إلى ارتفاع الصدر مع راحة يدك التي تواجه جسمك. قم بتصويب ذراعك من خلال فكه للخلف. استمر في ثني ذراعك وفرده ، وبعد الانتهاء من ممثلين ، غيِّر وضعك واعمل ذراعك اليسرى.

العضلة ذات الرأسين

للعمل على جبهات الذراعين العلويين ، قم بإجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين. ابدأ بوضع يديك لأسفل على جانبك وتواجه راحة يدك للأمام. رفع الأثقال أو الأشرطة المقاومة حتى كتفيك عن طريق ثني ذراعيك في المرفقين ، والاستمرار لمدة ثانية واحدة ، ثم انخفاض ببطء. قم بتغيير التمرين عن طريق رفع يديك على جسمك بدلاً من الاستقامة.

العجول

لتعمل على ظهور ساقيك السفلية ، امسك ذراعيك إلى أسفل على جانبيك ممسكًا بأوزانك أو شرائطك مع راحة اليد التي تواجه جسمك ، ثم قف على أصابع قدميك. قف بهذه الطريقة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اخفض نفسك - هذا مندوب واحد. من نفس موضع البداية ، قف إلى منصة حول ارتفاع ربلة الساق ، ثم تراجع لأسفل.


شاهد الفيديو: تقليد الأشكال وملامح الوجه فعلا غريب جدا (أغسطس 2022).