نصائح

تمارين MCL المسيل للدموع والموانع


الرباط الجانبي الإنسي ، أو MCL ، هو حلقة من الأنسجة تربط الجانب الداخلي للركبة بالفخذ ، وتسمى أيضًا عظمة الفخذ. عندما يتم تطبيق الضغط على الركبة من الجانب ، أو عندما تكون الركبة ملتوية ، يمكن أن ينتج عنها تمزق في الرباط الجانبي الإنسي. يجب اتخاذ الاحتياطات عندما يكون لديك تمزق في MCL ، بما في ذلك الامتناع عن التمارين التي قد تؤدي إلى مزيد من الضرر في الرباط.

متسلقو الدرج

يستخدم متسلقو السلالم مجموعات العضلات الألوية والعجل والأوتار والعضلات الرباعية - الأرداف والساقين. تعمل هذه الآلات من خلال محاكاة حركة صعود السلالم ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم دموع MCL ، يجب تجنب السلالم. العلماء T.W. لو و س. لاحظ لو القسري المطبق على الركبة ومجموعات العضلات المحيطة في دراستهم لعام 2006 ، "القوى المنقولة في مفصل الركبة أثناء صعود الدرج والهبوط". بسبب القوة المطبقة على الركبة والأربطة المحيطة ، حذر العلماء من استخدام متسلقي الدرج في برامج إعادة التأهيل.

يتقرفص عميق

القرفصاء هي تمرين فعال يعمل في مقدمة وخلف ساقيك وعضلاتك الألوية ، ولا يتطلب معدات رياضية باهظة الثمن. ولكن إذا كان لديك المسيل للدموع MCL ، ليست القرفصاء العميقة آمنة. ينصح الدكتور إريك بيركسون من مركز كوينسي الطبي بمكافحة "تمارين القرفصاء أو أي تمرينات تسبب التقرح أو النقر أو الألم في الركبة." بتوجيه من الطبيب أو المعالج الطبيعي ، يمكن استخدام القرفصاء الضحلة أثناء إعادة التأهيل.

تمارين عالية التأثير

القفز والجري والقفز هي أشكال من التمارين عالية التأثير تدعى التمارين البيلومترية. أثناء ممارسة البيلومتر ، يتم تطبيق الكثير من القوة على الطرف الذي تمارسه. MCL المصاب غير مستقر ولن يكون جيدًا ضد القوة المطبقة عليه إذا ركضت أو قفزت أو قفزت على الركبة المصابة. نظرًا لوجود أدلة على أن التمرينات يمكن أن تتسبب في إصابة الركبة ، فإن بيركسون يضع تمرينًا شديد التأثير والتأثير في قائمة "غير موصى بها".

يجلس الساق آلات التمديد و الطعنات

تنصح Berkson أيضًا بعدم استخدام آلات تمديد عضلات الفخذ ، أو آلات تمديد الساق المثبتة ، والصدمات. تم العثور على آلات الساق يجلس في صالات رياضية وضغوط مكان على الكاحلين والفخذين والركبتين العليا. تضع الطعنات ضغطًا مباشرًا على الركبة ، والرباط MCL والوتر الرضفي. يمتد الوتر الرضفي من الركبة ، أو الرضفة ، إلى عظمة الساق ، وتسمى أيضًا الظنبوب. يشير بيركسون إلى أنه ينبغي تجنب التمارين التي تضع ضغطًا على وتر الرضفة أو المنطقة. وهذا يشمل الطعنات وملحقات الساق.

شاهد الفيديو: علاج اللاعب حازمرباط صليبي (شهر اكتوبر 2020).