نصائح

معنى وأهمية التمارين الرياضية


التمارين الرياضية ضرورية لتحقيق أو الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية. إنه يضخ قلبك ، ويسبب لك كسر العرق ويسمح لك بحرق العديد من السعرات الحرارية في غضون فترة زمنية قصيرة. الجري والسباحة وحبل القفز وركوب الدراجات هي أمثلة للأنشطة الهوائية. يمكنك أيضًا ممارسة تمرينات الأيروبيك الجيدة بممارسة مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك التنس والكرة الطائرة وكرة القدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالقيام بتمارين هوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، وهناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال الالتزام بهذه التوصية.

التمارين الرياضية مقابل تدريب القوة

التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ضرورية لاستكمال اللياقة البدنية للجسم ، لكن كل شكل من أشكال التمرين له تأثير مختلف على الجسم. الغرض من تدريب القوة هو زيادة قوة العضلات وحجمها وكثافتها. تمرينات تمرينات التمرينات الرياضية هي تمارين القوة والتمرينات الرياضية. تتم عادةً لفترات زمنية قصيرة وقد تتضمن استخدام أوزان أو أدوات مقاومة أخرى. التمارين الرياضية هي أنشطة حرق السعرات الحرارية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتبقيها مرتفعة طوال فترة التمرين. التمارين الرياضية لا تساعدك فقط على التخلص من الجنيهات ، ولكن لها أيضًا مجموعة متنوعة من المزايا الإضافية. أهم فائدة من التمارين الرياضية هي أنها تمارس أهم العضلات في جسمك: قلبك.

صحة القلب والأوعية الدموية

يتكون نظام القلب والأوعية الدموية من القلب والدم والأوعية الدموية. بينما يضخ قلبك الدم ، يساعد نظام القلب والأوعية الدموية في نقله إلى دماغك ، وإلى الأعضاء الحيوية وفي جميع أنحاء جسمك. يجب أن يكون قلبك قويًا لهذا الإجراء ، والطريقة الوحيدة لتقوية قلبك هي من خلال التمارين الرياضية. تزيد الأنشطة الهوائية من معدل ضربات القلب ، مما يتسبب في ضخ قلبك بقوة أكبر وأسرع. هذا يمنح قلبك تمرينًا يقويها ويساعدها على ضخ الدم بكفاءة أكبر.

التقليل من مخاطر الأمراض

أمراض القلب والشرايين التاجية وأمراض الأوعية الدموية والسكتة الدماغية هي أنواع من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن لكل من هذه الأمراض أن تتطور بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية. تمارس التمارين الرياضية أيضًا حرق الدهون الحشوية ، وهي دهون البطن الخفية التي تقع داخل جدران البطن. تحيط هذه الدهون الخطيرة بقلبك وبالأعضاء الحيوية أثناء تراكمها ، مما يجعلها تعمل بشكل أقل كفاءة وتزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يمكن أن يتطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض المرارة وبعض أنواع السرطان بسبب زيادة الدهون الحشوية. نظرًا لأنه لا يمكنك تحديد منطقة البطن الخاصة بك ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون الحشوية بشكل طبيعي هي ممارسة التمارين الرياضية.

التمارين الرياضية والتحكم في الوزن

نظرًا لكمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها باستخدام التمارين الرياضية ، يمكن لهذا الشكل من التمارين أن يساعدك على التحكم في وزنك. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة أثناء تسلق السلالم أو السباحة أو التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة أو لعب التنس الفردي. يعد حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على تقلباتك ، وتمكنك الأنشطة الهوائية من حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من القدرة على التحمل ، لذلك ستكون قادرًا على ممارسة التمارين لفترات زمنية أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء بناء القدرة على التحمل.

شاهد الفيديو: الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! (شهر اكتوبر 2020).