نصائح

كيفية قياس التحمل العضلي


إلى جانب القوة ، يحدد مستواك في التحمل العضلي مستوى لياقتك البدنية وقدرتك على منع الإصابات وخطر إصابتك بظروف الظهر والمفاصل المزمنة. يمكن قياس التحمل العضلي ، وهو قدرتك على استخدام عضلاتك لفترات طويلة من الوقت بأقل من قوتها الكاملة ، باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق.

Curlups

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتثبيط البطن ، أو أزمة ، لقياس التحمل لعضلات البطن. قم بإجراء curlup على أرضية مبطنة ، وباستخدام مجموعة المسرع في 40 نبضة في الدقيقة ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من curlups حتى 75 دون توقف ، مع الحفاظ على إيقاع 40 نبضة في الدقيقة. لهذا الاختبار ذراعيك على جانبيك. ضع قطعة من الشريط بحيث تلمس أصابعك الأرض في وضع مريح وقطعة أخرى من الشريط 8 سم باتجاه قدميك. يجب أن تلمس أطراف أصابعك الشريط الثاني لكل حليقة.

بوشوبس

وغالبا ما يستخدم تمرين رياضي كوسيلة لتحديد التحمل الجزء العلوي من الجسم. بالنسبة للاختبار ، يقوم الرجال بعملية تمرين رفع الساق المستقيمة وتؤدي النساء عملية تمرين رفع الركبة. مطلوب شريك لوضع قبضته على الأرض أسفل صدرك. لتنفيذ تمرين رياضي كامل ، يجب أن يلمس صدرك قبضة شريكك ويجب أن تعود إلى وضع البداية مع تمديد ذراعيك بالكامل. يمكنك الراحة في موقف "أعلى". كما تفعل العديد من pushups ما تستطيع حتى تستنفد. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك التنفس عند الدفع لأعلى وبعيدًا عن الأرض.

اضغط على مقاعد البدلاء

يمكن إجراء الضغط على مقاعد البدلاء كبديل لاختبار التحمل في الضغط على تمرين رياضي. للصحافة YMCA مقاعد البدلاء ، واستخدام الحديد 35 جنيه إذا كنت امرأة والحديد 80 جنيه إذا كنت رجل. أداء 30 مكابس في الدقيقة لاستنفاد. يجب أن يمس الشريط صدرك وستكون يديك بعرض عرض الكتفين في الموضع السفلي. في موقف "up" ، يجب تمديد ذراعيك بالكامل. قد يكون هذا الاختبار أفضل لشخص ثقل أو مناسب للغاية لأنه يستخدم وزنًا ثابتًا بدلاً من وزن الجسم.

الاعتبارات

يحاول اختبار التحمل حدودك المادية وقد يكون خطيرًا إذا لم يتم بشكل صحيح. تمنع الإصابة عن طريق تسخين عضلاتك قبل اختبار القدرة على التحمل من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي لمدة 10 دقائق ، لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة إمداد الدم لعضلاتك. قم بالتسخين أيضًا مع بعض التكرار في تمرين اختبار التحمل الذي تنوي القيام به. تمتد بلطف تلك العضلات. تهدئة بعد الاختبار مع النشاط الهوائية الخفيفة وتمتد للعضلات التي استخدمتها أكثر أثناء الاختبار. احصل على تصريح من طبيبك واتبع إرشادات هيئة معترف بها ، مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. مارس التمرينات لبضعة أيام ، أو بين أربع وتسع جلسات قبل إجراء الاختبار.

شاهد الفيديو: طرق قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة تعليم بيشة الأستتاذ عبدالله زايع (شهر اكتوبر 2020).