نصائح

كيفية التأمل أثناء التمرين


عندما يتصور معظم الناس التأمل ، فإنهم يفكرون في بوذا ، والصنابير ، والشموع ، وهتاف الرهبان واليوغيين المخضرمين الملتفين إلى أوضاع معقدة معقدة. حتى الآن ، قد لا يكون التأمل ما تعتقد أنه. قد لا يكون الأمر معقدًا كما تظن. الجزء الأكثر أهمية من التأمل ينطوي على موقف الذهن. يمكنك تنمية هذا الموقف بغض النظر عن نشاطك - ويمكنك حتى التأمل أثناء التمرين.

تركيز كامل للذهن

الذهن هو فعل مجرد الانتباه إلى ما هو. وهذا يعني أن تكون في الوقت الحاضر وشاهدة أي مشاعر وأفكار قد تنشأ دون حكم أو الحاجة إلى اتخاذ إجراءات. وفقًا لمدربة التأمل Eliza Mada Dalian ، التأمل النشط هو عملية المشاهدة أثناء ممارسة النشاط. سواء أكنت تصنع فنجانًا من القهوة أو خارجًا للتشغيل اليومي ، يمكنك القيام بالتأمل النشط بمجرد إدراكك ، دون إرفاق ، بالأحاسيس في جسمك ، والمنبهات في بيئتك وأي أفكار أو مشاعر تواجهها.

مسح الجسم

يعد فحص الجسم تقنية عقلية تستخدم لزيادة الوعي بالأحاسيس الجسدية ولمساعدتك على الاتصال بجسمك. عن طريق الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية ، يمكنك بسهولة إيقاف الوابل المستمر للأفكار التي يمكن أن تتداخل مع محاولات التأمل. يتم إجراء فحص الجسم بشكل أفضل قبل التمرين أو أثناء الدفء ، على الرغم من أنه يمكن ممارسة أجزاء معينة من هذه التقنية في أي وقت تشعر فيه أن عقلك يبدأ في التجول. ابدأ بالوقوف صامداً ، مما يسمح لوعيك أن يستقر في جسمك. خذ نفسا عميقا عدة مرات. مسح عقليا جسمك لمعرفة ما إذا كان لديك أي أماكن ضيقة أو الألم ، والتنفس في هذه المناطق لتحرير التوتر. يتضمن الفحص الرسمي للجسم الكذب على الأرض وتناوب وعيك عبر أجزاء مختلفة من الجسم ، مع التركيز على مجموعة معينة من العضلات في وقت واحد. قد ترغب في إجراء فحص رسمي للجسم بعد برنامج التمرين لإغلاق ممارسة التأمل.

تنفس

التنفس هو عنصر مهم آخر من التأمل. عندما تهتم بالطريقة التي تتنفس بها ، فإنك تأخذ بطبيعة الحال التركيز على أفكارك ومخاوفك. بغض النظر عن ما تفعله - الجري ، المشي ، الكيك بوكسينغ ، أو التجديف - أنت تضبط عقلياً أنماط التنفس لديك ، وتراقب تدفق التنفس دون حكم أو نقد. انتبه إلى حيث يبدأ استنشاقك. من الناحية المثالية ، يجب أن ينبع استنشاقك من منطقة البطن ، مما يتيح التنفس الكامل والبطيء والكامل. إذا كنت منخرطًا في ممارسة تمرين مكثف ، فسيكون أنفاسك طبيعيًا وعميقًا لتلبية متطلبات نظام القلب والأوعية الدموية. بغض النظر عن مستوى الشدة ، لا يزال بإمكانك ضبط تنفسك كوسيلة لتعزيز التفكير العقلي.

المشي التأمل

هناك طريقة مفيدة لتعلم التأمل أثناء التمرين وهي البدء بنشاط بسيط يوميًا مثل المشي. يساعدك التأمل في المشي على تعلم ما تشعر به عند التفكير في القيام بنشاط تعرفه بالفعل ، في حين أنه قد يكون من الصعب البدء في التأمل فورًا أثناء أنشطة أكثر تعقيدًا. تدرب على فحص الجسم وانتبه إلى تنفسك. ركز على محيطك والأحاسيس في جسمك. ابدأ في المشي ، وشعر بالطريقة التي تضرب بها قدميك على الأرض ، والطريقة التي تتحرك بها ساقيك ، والطريقة التي تنسق بها ذراعيك مع بعضهما البعض للمساعدة في دفعك للأمام. الافراج عن التوتر في ذراعيك والكتفين والرقبة. استمتع بتجربة الحركة. عندما تشعر بالراحة عند ممارسة التأمل في المشي ، يمكنك بعد ذلك نقل المهارات التي تعلمتها إلى أشكال أخرى من التمارين.

شاهد الفيديو: تمرين تأمل للتواصل مع الذات و رفع تقدير الذات (شهر اكتوبر 2020).