نصائح

كيف يمكن للرجل أن يخسر ذراعه في الأسلحة


إن فقدان كتلة العضلات ليس شيئًا شائعًا بالنسبة لمعظم الرجال مثل بناء العضلات ، ولكن إذا توقفت عن طريق انتفاخ العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس الهائلة ، فقد تكون قد قررت الآن أن الوقت قد حان لتفقد بعض الكتلة. قد يستفيد رياضيو التحمل ، مثل العدائين لمسافات طويلة أو راكبي الدراجات ، من وجود كتلة ذراع أقل ، لأن هذا الوزن الزائد في العضلات يمكن أن يبطئك ولا يعمل في رياضتك.

الخطوة 1

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. النظام الغذائي الخاص بك هو لاعب رئيسي في ما إذا كنت تفقد أو تكتسب كتلة العضلات. كلما زاد عجز السعرات الحرارية لديك ، زادت العضلات التي ستخسرها ، كتبت أخصائية التغذية ليل ماكدونالد في "كتيب فقدان الدهون السريع".

الخطوة 2

خفض كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. يعتبر الكربوهيدرات عنصرا أساسيا في الحفاظ على كتلة العضلات ، وفقا لما ذكره خبير التغذية وبناء الأجسام الدكتور جو كليمتشيسكي ، لذا قلل من تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والحبوب ، إلى جانب الفواكه الغنية بالسكر.

الخطوه 3

توقف عن تدريب ذراعيك. تتطلب عضلاتك التحفيز لتنمو ويأتي هذا التحفيز من التدريب على الوزن. الحمولة الزائدة من ذراعيك تدريجيًا مع زيادة الوزن والمجموعات والممرضين تسبب انهيار العضلات. هذا النسيج ثم إصلاح وينمو أكبر من ذي قبل. إذا توقفت عن تدريب ذراعيك ، فلن تحصل العضلات على أي تحفيز وستتوقف عن النمو. تجنب كل تدريب الذراع ، إما تمارين عزل الذراع المباشرة مثل تجعيد الشعر والضغط ، أو تحركات الجزء العلوي من الجسم المركبة مثل مكابس مقاعد البدلاء والسحب.

الخطوة 4

زيادة شدة ومدة جلسات القلب. لا تسمح برامج القلب عالية الكثافة عالية الشفاء بالانتعاش ويمكن أن تضع جسمك في حالة تقويضية ، حيث ينهار النسيج العضلي ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. تطلع إلى إضافة المزيد من الركض أو الرياضة أو عمل أجهزة القلب أو فصول اللياقة أو النشاط البدني العام إلى روتينك الحالي. قد يؤدي ذلك إلى انهيار العضلات في كل مكان إذا لم تقم بتضمين تدريبات القوة للعضلات الأخرى ، لذا تأكد من الاستمرار في عمل الجزء السفلي من الجسم وجوهرك في جلسات تدريب المقاومة.

شاهد الفيديو: هل تعلم ! ماهو تفسير حلم الرصاص في المنام وماهي علاقته بالحسد والعين ستندهش عند معرفتك له! (شهر اكتوبر 2020).