نصائح

كيف تقيس معدتك للدهون


محيط الخصر لديك ، أو طول محيط الوسط ، هو جزء كبير من المعرفة في تحديد خطر صحتك بسبب زيادة الدهون في الجسم. وجدت دراسة أجراها قسم صحة المجتمع وعلم الأوبئة في جامعة كوينز في كينغستون ، كندا أن محيط الخصر لدى الشخص هو مؤشر أفضل للمشاكل الصحية المحتملة من مؤشر كتلة الجسم. في حين أن قياس محيط الخصر ليس قياسًا مباشرًا لنسبة الدهون في الجسم في البطن ، فإن تتبع هذا القياس يمكن أن يظهر تحسينات على صحتك ولياقتك بمرور الوقت أثناء ممارسة روتينية ثابتة.

محيط محيط القياس

الخطوة 1

الوقوف منتصبا والاسترخاء. تأكد من أن وضعك مستقيم لأعلى ولأسفل بدون ثني أو ترهل. اسمحوا ذراعيك شنق فضفاضة في جانبيك.

الخطوة 2

العثور على موقع القياس. يمكنك العثور على الخصر الطبيعي الحقيقي الخاص بك عن طريق اتباع الخط الأفقي من زر البطن. للتأكد من أن لديك المكان الصحيح ، ضع يديك على ثنيك وانحني جانبيًا. حيث يكون محيط الخصر لديك أو الانحناءات منه هو وسطك الطبيعي.

الخطوه 3

قياس مع شريط قياس. اجعل الشريك يقوم بالقياس الفعلي حتى تتمكن من البقاء واقفًا بشكل مستقيم. اجعل شريكك يضع أحد طرفي شريط القياس على زر بطنك ولفه حول الخصر حتى يعود شريط القياس إلى التداخل مع النهاية. لا تقم بتثبيط الشريط بشكل محكم ، ولكن دع الشريط يستريح على جلدك للقياس.

الخطوة 4

سجل القياس. تتبع محيط الخصر الخاص بك مع مرور الوقت لرؤية التغييرات.

تلميح

  • للحصول على نتيجة دقيقة ، تأكد من أن مقياس الشريط أفقي تمامًا أثناء القياس ولا يتراجع في ظهرك.
  • إذا كنت مرتاحًا ، ارفع قميصك لأعلى للحصول على قياس حقيقي. من الأفضل إجراء هذا القياس دون ارتداء ملابس حول الخصر لمنع المبالغة في تقدير محيط القياس.

شاهد الفيديو: كيف اقيس نسبة الدهون I ثلاثة طرق بسيطة (شهر اكتوبر 2020).