نصائح

كيف يخسر الرجال انتفاخات المعدة؟


واحدة من الأماكن الأولى التي يكتسب فيها الكثير من الرجال الوزن هي في المعدة. الانتفاخ في المعدة ، المعروف أيضًا باسم بطن البيرة ، هو نسيج دهني زائد يتراكم في الجزء الأوسط من الرجل. كثير من الرجال لديهم انتفاخ في المعدة دون زيادة الوزن في أجزاء من الجسم. يتطلب فقدان الدهون في البطن تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وزيادة النشاط وتنفيذ برنامج تقوية العضلات.

دهون البطن

الدهون في البطن هي أكثر من مجرد قضية مظهر. تنص كلية هارفارد الطبية على أن دهون البطن هي واحدة من أخطر أنواع الدهون لأنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. السبب الذي يجعل الدهون حول البطن ضارة هو أن الأنسجة الدهنية يمكن أن تؤثر على وظائف الأعضاء الداخلية. حدد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون حول محيطك باستخدام شريط قياس أعلى عظمة الفخذ. إذا كان محيط الخصر لديك أكثر من 40 بوصة ، لديك الكثير من الدهون ، يلاحظ MayoClinic.com.

خفض السعرات الحرارية

لا توجد وسيلة سهلة للرجال لفقدان الدهون في البطن. على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن الجرش سيساعد في تشديد الجزء الأوسط ، إلا أنهم يبنون العضلات فقط تحت طبقة الدهون. لتقليل دهون البطن ، تحتاج إلى تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. الهدف هو خلق عجز في السعرات الحرارية. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ثم يحرق جسمك يوميًا. رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. على هذا المعدل ، ستحتاج إلى تخفيض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 لتخسر رطل واحد أسبوعيًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبقوليات.

الحصول نشط

كن نشيطًا لتحقيق هدف خلق عجز في السعرات الحرارية. النشاط الهوائي القوي سوف يحرق معظم السعرات الحرارية. ويشمل ذلك الجري والسباحة وفنون الدفاع عن النفس والقفز وركوب الدراجات وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 240 رطلاً وتركض بسرعة 8 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة ، فستحرق 1266 سعرة حرارية. إذا لم تكن قادرًا على الركض بهذه السرعة ، فابدأ في الركض بوتيرة أبطأ بكثير وتراكم ببطء مع مرور الوقت. تنفيذ جدول زمني قوي الهوائية. تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 75 دقيقة أسبوعيًا.

رفع أثقال

على الرغم من أنك تريد إنقاص وزنك في معدتك ، لا تقصر تدريبات قوتك على الجلوس ورفع الساق. ركز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الوركين والساقين والصدر والكتفين والبطن والذراعين والأرداف. تؤدي زيادة كتلة العضلات الكلية إلى زيادة معدل الأيض لديك. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى لو كنت نائماً.

شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (شهر اكتوبر 2020).