نصائح

كيف عقليا شرط نفسك لممارسة


تعد عقلك للتمرينات الرياضية عن طريق تحديد أهداف صغيرة يمكن تحقيقها وتتبع تقدمك - مثل أوقات الانقسام أو عدد مرات التكرار المنجزة. فكر في فوائد التمرين أثناء التمرين. ربما يكون هدفك هو تحسين التكييف ، أو ربما زيادة قوتك في المنافسة الرياضية ؛ فكر في كيفية مساهمة الأنشطة التي تكملها في تحقيق هذه الأهداف. امنح نفسك الإذن للاحتفال بالنجاحات على طول الطريق. إذا قمت بتخفيض وقت الانقسام بمقدار ثانية واحدة في السباحة ، ولكن كان هدفك هو تقليل الوقت المنقسم بمقدار ثلاث ثوانٍ ، فاحرص على أن تشعر بالسعادة حيال ذلك - على الرغم من أنه ليس الهدف النهائي.

حافظ على تركيزك

التزم بنظام التمرين واعرف ما تريد إنجازه قبل أن تبدأ. الحفاظ على هدفك لهذا اليوم بسيط. إذا كنت قد بدأت للتو في إجراء روتيني ، فلا تركز على عدد التكرارات أو المدى البعيد. ركز بدلاً من ذلك على المدة التي تمارسها. على سبيل المثال ، ربما كنت تعمل على عضلات الذراع والساق لمدة نصف ساعة وتنتقل إلى تمرين القلب لمدة نصف ساعة متبقية من التمرين. قد يرغب الأفراد ذوو مستويات اللياقة البدنية الجيدة أو الرياضيون المتنافسون في التركيز على تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه الجري لمسافة ميل.

كبح السلوكيات غير الصحية

ابذل مجهودًا واعٍ للاهتمام بالسلوكيات غير الصحية مثل تناول الطعام بشكل مفرط. يساعد الوعي الذاتي في تعزيز التغيير من خلال وضع التأثير أو الهدف المنشود في طليعة عقلك. اعمل على إجراء تغييرات صغيرة أولاً ، مثل تقييد تناول الطعام مرة واحدة شهريًا أو تقليل كمية الصودا التي تشربها في علبة واحدة كل أسبوع. يمكن أن يؤدي توجيه السلوكيات غير الصحية إلى مقدمة عقلك أيضًا إلى تجنب الطرق التي تتضمن مطاعم الوجبات السريعة أثناء عودتك إلى المنزل من العمل.

إبقى إيجابيا

لن تتمكن من تحقيق جميع أهدافك في يوم واحد ، ومعظم الأهداف لها نكسات. قد يصاب بعض الأشخاص أثناء التدريب وقد يحتاجون إلى تعديل تمرينهم. في هذه الحالة ، حوّل السلبية إلى إيجابية. إذا قمت بتحريف كاحلك ، فكر في كل تمارين الذراع التي يمكنك القيام بها. فكر في طرق جديدة ومبتكرة للحفاظ على اهتمامك الروتيني.

كن مرنا

إذا لم تنجز عدد مرات التكرار التي تريد إكمالها في وقت معين ، فأضف مزيدًا من الوقت لذلك اليوم لتحقيق الهدف. على الرغم من أن هدفك العام قد يكون زيادة السرعة والقوة ، إلا أن كل شخص لديه أيام راحة. قد يؤدي التمسك الصارم بروتينك إلى مشاعر سلبية ، وقد تشعر بالإحباط ومقاومة التمرين في المستقبل. قم بتغيير الجدول الزمني الخاص بك إذا كان لا يعمل من أجلك ، وقم بتغيير وتغيير روتينك من وقت لآخر حتى لا تشعر بالملل.

الاعتبارات

أحط نفسك بأشخاص يدعمون أهدافك ، واستعدوا للنجاح من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو زيادة مقدار التمرينات التي تقوم بها كل يوم بدلاً من خسارة 15 رطلاً في شهر واحد. لا تفقد أكثر من 2 رطل أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل مستدام. يمكن لطبيب الرعاية الأولية العمل معك لتصميم خطة تمرين لتناسب احتياجاتك البدنية والغذائية الفردية والتي تناسب نمط حياتك.

مصادر

شاهد الفيديو: مقلب ممارسة العادة السرية بالشارع (شهر اكتوبر 2020).