نصائح

أفضل طريقة لشد الثديين الذكور


إن ثديي الرجال ليسوا بغيضين فحسب ، ولكن وجودهم أمر محرج أيضًا لكثير من الرجال. مع زيادة الوزن لدى الرجال بسبب الأكل غير الصحي وقلة ممارسة الرياضة ، غالباً ما تتطور الدهون الزائدة على صدرها ، مما يجعلها تبدو كأنثى ثدي. يتطلب تسطيح الثديين من الرجال خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد الرجال على تحويل ثديي الرجال غير الجذابين إلى صندوق صلب منحوت.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

يتطلب تسطيح صدرك التخلص من الدهون التي تغطي عضلاتك الصدرية ، والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية. بقعة تدريب صدرك للقضاء على الدهون غير ممكن ؛ يجب عليك القيام بتمارين ترفع معدل ضربات القلب ، وتسبب في كسر العرق وحرق الكثير من السعرات الحرارية. وفقًا لموقع Nutristrategy.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 500 سعرة حرارية أو أكثر من ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض أو تسلق الدرج لمدة ساعة واحدة. يمكنك أيضًا الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية وحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تلعب مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك الكرة الطائرة وكرة القدم والتنس وكرة القدم. اعمل 45 دقيقة أو أكثر من أمراض القلب لمدة أربعة أيام على الأقل أسبوعيًا للتخلص من الدهون الزائدة في الصدر والجسم.

تمارين الصدر

يمكن للتدريبات التي تستهدف صدرك تكبير وتقوية عضلات الصدر ، مما يعطي صدرك مظهرًا منحوتًا ومنغمًا. تُعتبر مكابس المقعد ، وأزرار الدفع ، وتراجع الصدر والفراشة أمثلة على التمارين التي تستهدف ولغة بيكس. لا تؤدي أنشطة تدريب القوة هذه إلى بناء كتلة العضلات وكثافتها فحسب ، بل إنها تشجع أيضًا على فقدان الدهون في الصدر وفي جميع أنحاء الجسم. تتمتع العضلات بمعدل أيضي أعلى من الدهون ، لذلك تظل كل عضلة تنشطها من خلال تدريبات القوة نشطة بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين. هذا يعزز من إمكانات حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على تسطيح ثدييك الذكور بشكل أسرع. اعمل ثماني مجموعات من 12 تكرارًا لأي تمرين على الصدر ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا لتخفيف حدة صدرك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

دائرة التدريب

يجمع التدريب على حلبة القلب بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة ، مما يوفر روتينًا رائعًا للياقة البدنية يحرق المئات من السعرات الحرارية. يمكنك تجربة زيادة بنسبة 30 في المائة في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الجمع بين أنشطة الأيروبيك وأنشطة بناء القوة. كما أن التدريب على الدائرة يجعل التمرين أكثر إثارة من خلال التخلص من الملل المرتبط بالقيام بتمرين واحد لفترة زمنية طويلة. مثال على التدريب على الدارات ثلاث دقائق من القفز على الحبل مع ثلاث دقائق من تمارين الضغط. تدرب الدائرة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، واختر تمارين تدريبات القوة التي تستهدف صدريتك لنحت صدرك أثناء التخلص من الدهون.

رصد السعرات الحرارية

بغض النظر عن عدد المرات التي تمارسين بها ، سيكون تسطيح ثديي الذكور صعباً إذا استمرت في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. الشخص العادي يأكل ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أنهم سيحتاجون إلى حرق 2500 سعرة حرارية في اليوم أو أكثر لتفقد ما لا يقل عن جنيه واحد أسبوعيًا. قد يبدو هذا مستحيلًا ، ولكن يمكن القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ. تستهلك الكثير من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تملأك بسرعة ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة. تمرن يوميًا ، مع التأكد من دمج تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة في روتينك. استخدم شاشة السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وتستهلكها يوميًا ، مع التأكد من أن عدد السعرات الحرارية التي تنفقها دائمًا ما يكون أعلى. اتبع هذه الخطة ، وسوف تتخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك ، وستبدأ ظهور صدري صلب منغم عملت بجد لبناءه.

شاهد الفيديو: أكشن ريشيب. تمارين للتخلص من ترهل الثدى عند الرجال (شهر اكتوبر 2020).