نصائح

كيفية القيام الزحف العسكرية


في حالة القتال ، يمكن أن يكون ما يسمى بـ "الزحف العسكري" مناورة منقذة للحياة ، حيث أن البقاء بالقرب من الأرض قدر الإمكان يمنحك أقل فرصة للحصول على رصاصة طائشة. في عالم اللياقة البدنية ، في الوقت نفسه ، يشبه الزحف العسكري مناورة خرق العضلات. وفقًا للمدربين في FitCrawl ، فإن ممارسة التمارين الأفقية مثل هذه يمكن أن تعمل في الرقبة والذراعين والظهر والخصر والكتفين والحوض والساقين. الخطوات الأساسية بسيطة للغاية ، ولكن كما ستكتشف قريبًا ، يتطلب التمرين الكثير من الطاقة لاستكماله.

الخطوة 1

الاستلقاء على الأرض مع رأسك إلى جانب واحد.

الخطوة 2

ارفع ساق واحدة بالقرب من جانب الجذع ، وحاول أن تلمس الكوع حتى الركبة. في هذه الأثناء ، حرك الذراع على الجانب الآخر من الجسم لأعلى فوق رأسك وثنيه عند 90 درجة فوق رأسك.

الخطوه 3

ضع وزنك على الذراع المنحنية والساق المثنية ، وادفع جسمك للأمام بقدم الساق المثنية حتى تكون ساقك مستقيمة ويتلامس ذراعك الأمامي مع جسمك. إشراك عضلات قلبك - عضلاتك الطرفية والمائلة - للمساعدة في حركة ذراعك وساقك.

الخطوة 4

كرر مع الذراع والساق المعاكس.

الخطوة 5

حدد هدفًا للزحف لعدة دقائق ، أو قم بتعيين نقطة وجهة كنقطة توقف.

تلميح

  • في مجلة "Seventeen" ، يوصي المدرب آشلي بوردن بتجربة مجموعة متنوعة من الزحف من خلال الاستلقاء على الأرض ، ودعم نفسك على ذراعيك ووضع الأسطوانة الرغوية أسفل الفخذين. استخدم ذراعيك للزحف للأمام حتى تكون الأسطوانة الرغوية أسفل الركبتين ، ثم قم بالزحف للخلف حتى تصبح الأسطوانة مرة أخرى أسفل الفخذين. كرر الحركة بأكملها خمس مرات.

شاهد الفيديو: متابعة التحركات العسكرية التركية (شهر اكتوبر 2020).