نصائح

أفضل طريقة لتمديد إضافات الفخذ شديدة الضيق


وتشكل عصابات الورك الفخذين الداخليين لديك. قد يؤدي الجلوس أو الوقوف في أي وضع لفترات طويلة إلى جعلها تشعر بضيق شديد وصلابة ، مما قد يكون مؤلمًا بعض الشيء عندما تمد ساقيك إلى جانبك. نظرًا لأن كل شخص لديه أهداف مختلفة ، مثل تحسين مهارات كرة القدم أو التعافي من إصابة في الفخذ ، فإن أفضل طريقة لتمديد مفصل الورك يمكن أن تختلف بين الأفراد.

تشريح وظيفي

تمتد محولات الورك من الجزء السفلي من عظم الحوض إلى الجزء الخلفي من عظم الفخذ والجزء الداخلي من الركبة. على الرغم من أن معظم الكتب المدرسية تشير إلى أن المقربين ينقلون الساق نحو منتصف خط جسمك - يسمى التقريب - إلا أنهم يعملون كمكابح ، ويتحكمون في معدل التباطؤ عند الركل أو الركض ، وفقًا لمحترفة اللياقة البدنية ليزا بونانج. على سبيل المثال ، عندما تقوم بضرب كرة كرة عبر جسمك ، فإن قاطنيك يبطئون سرعة الساق المتأرجحة التي تضرب الكرة. إذا فشل المحرضون في التباطؤ بشكل صحيح ، يمكنك بسهولة سحب الفخذ. بسبب وظيفتها ، فإن أفضل طريقة لتمديد أعضائك تعتمد على الحركة التي تستعد لها ، وليس فقط التشريح.

امتدادات مختلفة ، نتائج مختلفة

التمدد الثابت ، الذي يحتفظ بتمدد العضلات لمدة 20 إلى 30 ثانية في وضع واحد ، يقلل من التحفيز العصبي لعضلاتك ويعزز الاسترخاء. لذلك ، يجب إجراء هذا النوع من التمدد بعد التمرين. امتداد الفخذ الفراشي جالس مثال على امتداد ثابت. مع ذلك ، فإن التمدد الديناميكي ينطوي على تحريك مرارتك بشكل متكرر وعضلات الورك والساق المجاورة ضمن نطاق حركتها الكامل في اتجاهات مختلفة. سيزيد هذا من تحفيزك العصبي لعضلاتك ، ويجهزك عقليًا وجسديًا للرياضة أو النشاط القادم. وتشمل عينة تمتد تقلب الساق والساعة الطعنات. على الرغم من أن التمدد الثابت يمكن أن يقلل من الأداء الرياضي ولا يقلل من خطر الإصابة ، إلا أنه قد يكون مفيدًا لكبار السن والنشطين الذين قد يحتاجون إلى وقت أطول للتمدد ، وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2012 في "المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي".

رغوة المتداول

في بعض الأحيان لا يكون التمدد كافيًا للتخفيف من ضيق موصل الفخذ المزمن. إن تدليك نفسك باستخدام أسطوانة رغوة يمكن أن يقلل من الحنان والإحساس بالضيق. عن طريق وضع قوة ضغط على الحنان على طول المقاربات ، تحفز المتداول الرغوي مستقبلات حسية تسمى عضو وتر جولجي في أوتار العضلات التي تشير إلى أن الألياف العضلية للاسترخاء ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. بعد اللف ، قم بإجراء تمددات ديناميكية لزيادة تدفق الدم ومرونة الأنسجة.

كن دقيقا

سواء كنت تستخدم تمددًا ثابتًا أو ديناميكيًا ، فإن أنماط جسمك وحركتك يمكن أن تؤثر على ما إذا كان الامتداد مفيدًا أم لا. على سبيل المثال ، قد يكتسب الرياضيون المضربون ولاعبو الجمباز فوائد أكبر في مد أعضائهم في وضعية الوقوف بدلاً من التمدد على الأرض. يعتمد ذلك على مبدأ SAID - التكيف المحدد مع المطالب المفروضة - والذي ينص على أن جسمك يتحسن ويتكيف مع ما تقوم بتدريبه للقيام به. إذا كنت ترغب في التحسن في أنشطة معينة ، فدرّب في أنماط الموقف والحركة التي يتطلبها نشاطك أو رياضتك ، وفقًا للمعالج الفيزيائي والبارع المحترف Tony Ingram.

مصادر

شاهد الفيديو: اصابة الاغنام بخلل بالارجل وعدم القدرة على المشي وهل مايقال عنه نقص عنصر النحاس صحيح ام لا. (شهر اكتوبر 2020).