نصائح

الحذاء العسكري معسكر PT التدريبات


يلعب التدريب البدني ، أو PT ، دورًا يوميًا في حياة أفراد الخدمة ، سواء كانوا من مشاة البحرية أو الجنود أو البحارة أو القوات الجوية. القوة المنتظمة والتدريب القلبي الوعائي يبقيان خدمة الناس جاهزة للقتال. إذا كنت متجهاً إلى معسكر الإقلاع أو كنت ترغب فقط في أن تبدو كما لو كنت ، فاحصل على برنامج تدريبات عسكرية.

الشكل العسكري: الجيش والبحرية والقوات الجوية

إذا كنت تريد أن تكون في حالة عسكرية ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما هو مطلوب من أعضاء الخدمة. يتم اختبار جميع الرجال والنساء العسكريين سنويًا على الأقل في أوقات الجري ، وعلى عدد من الجرش البطني والتمارين الرياضية التي يمكنهم إكمالها. لاجتياز اختبار جيش الولايات المتحدة ، سيتعين على رجل يبلغ من العمر 25 عامًا القيام بما لا يقل عن 31 عملية تمرين رياضي ، و 43 اعتصامًا والركض على بعد ميلين في الساعة 17:30 أو أقل. يجب أن تفعل الجندي 11 عملية دفع على الأقل ، و 43 اعتصاما ، وأن يركضوا مسافة ميلين في الساعة 20:36 أو أقل. تتشابه متطلبات سلاح الجو مع متطلبات الجيش ، حيث يُطلب من الذكور الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا إكمال 33 تمرين رياضي ، و 42 اعتصاما ، والركض 1.5 ميل خلال الساعة 13:36. تتطلب القوات البحرية من البحارة الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 29 عامًا القيام بما لا يقل عن 34 تمرين رياضي و 43 حليقة وركض 1.5 ميل في مدة لا تزيد عن 14 دقيقة.

المتطلبات البحرية

يتم اختبار جنود المارينز الذكور على عمليات السحب بدلاً من عمليات الدفع. يمكن لمشاة البحرية الإناث استبدال تعليق الذراع المرن لاختبار السحب. للمضي قدماً ، يجب على جندي من مشاة البحرية يبلغ من العمر 25 عامًا القيام بما لا يقل عن ثلاث عمليات سحب ، و 50 من الجري والركض ثلاثة أميال في مدة لا تتجاوز 28 دقيقة. يجب على المرأة من نفس العمر أن تعلق نفسها في تعليق الذراع المرن لمدة 15 ثانية على الأقل ، وتؤدي 50 من الجري وتجري ثلاثة أميال في غضون 31 دقيقة. مشاة البحرية الأكبر سنا ليسوا معفيين من اللياقة البدنية. يجب أن تكون سيدة من مشاة البحرية تبلغ من العمر 48 عامًا قادرة على تنفيذ تعليق الذراع المرن لمدة 15 ثانية ، واستكمال 20 من الجري والركض ثلاثة أميال في 36 دقيقة.

تدريب مثل البحرية

يقول دان كولينز ، مدرب اللياقة البدنية السابق في مشاة البحرية والمعتمد ، إن التناسق هو ما يبقي المارينز في الشكل. نظرًا لاستمرار التدريب أثناء النشر ، تعتمد تمارين Marine أكثر على وزن الجسم للمقاومة بدلاً من معدات اللياقة البدنية التي يصعب نقلها. يوصي كولينز بممارسة تمرينات يومية صباحية تجمع بين تمارين رياضية لتحمل العضلات مع حركة ثابتة. على سبيل المثال ، ابدأ بـ 50 جانبًا من القفزات الجانبية. ثم القيام بـ 40 تمرين رياضي و 25 متسلق الجبال و 25 متسلق الجبال المكون من ثمانية أعداد. هذه تشبه burpees ، ولكن مع تمرين رياضي تم إلقاؤه والركل الإضافي للأرجل للخلف وللخلف في متابعة تمرين رياضي. ثم الاستلقاء على ظهرك للقيام ببعض المصاعد ودراجات الساق لتقوية البطن. إذا كان لديك أشرطة في متناول يديك ، فافعل الحد الأقصى لممثليك من عمليات السحب وتراجع ثلاثية الرؤوس. الانتهاء مع 30 دقيقة من التشغيل.

أربعة ميل المسار تجريب

يقترح مدرب اللياقة البدنية و Navy Seal Stew Smith السابق تمرين رياضي لأربعة أميال. بالتناوب بين الركض والركض ، ستحصل على فوائد القلب والأوعية الدموية للتدريب الفاصل ، مثل زيادة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. تبدأ من خلال الركض ميل. تهدف لمدة سبع إلى ثماني دقائق. ثم تناوب ثلاث مجموعات من الركض ربع ميل مع الركض على نفس المسافة. اتبع هذا مع ست مجموعات من الركض الركض والركض واحد من ثمانية ميل. يعترف سميث بأنه في البداية قد تحتاج إلى المشي بعد السرعات للراحة. لكنه يشجع التدريبات حتى تتمكن من استخدام الركض كتعافي.

زيادة عدد عمليات السحب والأربطة

تتحدى عمليات السحب والأزرار الدفعية العديد من الأشخاص ، وخاصة النساء ، الذين لديهم عادة قوة أقل في الجزء العلوي من الجسم. لزيادة عدد هذه التمارين الصعبة ، استخدم التمرين الهرمي. ابدأ بسحب واحد أو تمرين تمرين رياضي واحد فقط. راحة. ثم القيام مجموعة ثانية من اثنين من ممثلين. راحة. استمر حتى تنتهي من عمل ما يمكنك القيام به في مجموعة واحدة. متابعة مع مجموعات في ترتيب تنازلي. على سبيل المثال ، ربما تقدمك هو واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان ، واحد. يمكنك أيضًا القيام بذلك بترتيب تنازلي فقط ، بدءًا من الحد الأقصى. قد تحتاج النساء وبعض الرجال إلى الركبتين مع زيادة قوة تمرين رياضي. لا بأس في القيام بذلك ، خاصةً إذا وجدت أنك تعرّض للخطر النموذج الخاص بك عن طريق السماح لتراجع الصدر أو إجهاد أسفل الظهر.

مصادر

شاهد الفيديو: شركة صناعة أحذية. يوروماكس (شهر اكتوبر 2020).