نصائح

تمارين عسكرية لفشل العضلات


تتكون التدريبات العسكرية في المقام الأول من تمارين وزن الجسم والجري. تم تصميم هذه الأنواع من التمارين لبناء قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. لا تتطلب تمارين وزن الجسم أي معدات ، لذلك يمكنك التمرين في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. التمرين لفشل العضلات يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات والتحمل. في كل مرة تمارس فيها تمزق عضلي ، ستصبح عضلاتك أقوى ويزداد قدرتك على التحمل بعد الشفاء.

اللياقة البدنية العسكرية

اللياقة البدنية العسكرية أمر حاسم للنجاح في الجيش. اللياقة البدنية القصوى تتطلب الالتزام والانضباط. يمكن أن يكون الجندي الذي ليس جاهزًا جسديًا لمواجهة قسوة الحياة العسكرية أو النشر ، بمثابة عائق أمام زملائه الجنود. من المتوقع أن ينجح أفراد الجيش بشكل منتظم للحفاظ على الاستعداد البدني لأي وضع ، بما في ذلك القتال. تشمل اختبارات اللياقة البدنية المنتظمة تمرينًا على الجري في الوقت المحدد وتمرينين أو أكثر لوزن الجسم. من المتوقع أن يقوم الجنود بأدنى عدد من عمليات تكرار عمليات الدفع أو عمليات السحب أو عمليات السحب. يمكن أن يساعد التدريب على قصور العضلات في القيام بكل نوع من التمرينات على بناء القوة والتحمل اللازمين للاستعداد العسكري.

التدريب على الفشل

التدريب على قصور العضلات هو مجرد تمرين حتى لا تتمكن من تكرار آخر باستخدام الشكل الصحيح. تستجيب العضلات للتدريب على الفشل بزيادة حجم العضلات وقوتها وتحملها. لا يوجد عدد محدد من تكرار التمرين الذي يجب عليك إكماله مع الفشل. إذا كان بإمكانك القيام بثلاثة تمرينات رياضية فقط ولا يمكنك القيام بواحدة أخرى بشكل صحيح ، فهذا هو رقم فشل العضلات في هذا التمرين. الراحة يوم واحد ومحاولة القيام التكرار واحد قبل فشل عضلاتك.

الاحتياطات

يجب ألا تتدرب على فشل العضلات أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية. قد تتعرض لإصابات مفرطة ، مثل إجهاد العضلات أو وجع العضلات المتأخر الشديد ، إذا كنت تتدرب كثيرًا. احرص دائمًا على قضاء يوم كامل من الراحة بين جلسات تدريب القوة لمنح وقت أنسجة العضلات للشفاء والنمو. لا تستمر في محاولة القيام بتكرار إضافي لأي تمرين بمجرد أن تصبح عضلاتك مرهقة لدرجة أنك لا تستطيع الحفاظ على شكلها الصحيح. هذه هي الإشارة إلى أنك تدربت على الفشل. يمكن أن تؤدي الممارسة غير الصحيحة إلى إصابات.

تمارين

جميع فروع الجيش ، بما في ذلك الجيش والقوات الجوية ومشاة البحرية ، تتطلب جميع المجندين والأفراد المجندين لاجتياز اختبار اللياقة البدنية عند التجنيد. يجب عليك أيضا اجتياز اختبارات اللياقة البدنية بانتظام طوال حياتك العسكرية. طريقة واحدة لتدريب هو استخدام هرم اللياقة البدنية العسكرية. التنسيق الأساسي هو سحب واحد واثنان تمرين رياضي وثلاثة situps. زيادة الأرقام عن طريق مضاعفة في كل خطوة ؛ على سبيل المثال ، الخطوة 2 عبارة عن شدرين ، وأربعة تمرينات دفع ثمانية. الجزء العلوي من الهرم ، الخطوة 6 ، هو ستة جرعات ، 12 تمرين رياضي و 18 ستوبس. حاول أن تصل إلى قمة الهرم أو فشل العضلات.

مصادر

شاهد الفيديو: "حان وقت العظمة!" Time For Greatness. أقوي فيديو تحفيزي كمال اجسام ᴴᴰ (شهر اكتوبر 2020).