نصائح

هل تعمل مكواة الحديد العسكرية على الصدر؟


على الرغم من أن مصطلح "press" يشير غالبًا إلى تمرين للصدر ، إلا أنه يمكن أن يشير أيضًا إلى حركات الضغط الأخرى ، مثل حركات الكتفين أو ثلاثية الرؤوس. يستهدف مكواة الحديد العسكرية ، وهي حركة ضغط علوية ، العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لكن الصدر ليس أحدها.

هوية

يوفر الحديد المحمّل مقاومة لهذا الضغط. التعريف الدقيق للصحافة العسكرية غامض. غالبًا ما يُعتبر اسمًا بديلًا لمكبس الكتف العلوية ، حيث يكون التمرينان هما نفسه. لكن بعض السلطات تميز الحركتين بموقف القدم - الصحافة العلوية لها موقف عرض الورك والصحافة العسكرية يضع القدمين معا. بغض النظر عن الموقف ، فإن تنفيذ الحركة هو نفسه. امسك الحديد أمام صدرك بقبضة علوية واضغط عليه في الأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة. خفض ببطء الشريط مرة أخرى إلى صدرك.

المحركون الأساسيون

تعمل مكواة الحديد العسكرية بشكل رئيسي على عضلات الكتف أو الدالية. الدالي الأمامي ، الرأس الأمامي لعضلة الكتف ، يقوم بالكثير من العمل. وتشارك الحركة الجانبية ، أو الجانبية ، الدالية والخلفية ، أو الخلفية ، في الحركة ، على الرغم من درجة أقل من الدالية الأمامية.

المحركون الثانوية

تشمل المحركات الثانوية - التآزر - العضلات التي تساعد المحركين الأساسيين - والمثبتات - العضلات التي تساعد على استقرار الجسم أثناء أدائك للحركة. ليست العضلة الصدرية الكبرى ، أو عضلات الصدر الرئيسية ، هي المحرك الأساسي خلال مكواة الحديد العسكرية ، لكن الرأس الترقوي لمريض الصدرية الكبرى يساعد. الرأس الترقوي هو أصغر رأس عضلة الصدر. يجلس فوق الرأس الأكبر والأكثر بروزًا. ثلاثية الرؤوس والفخاخ تساعد أيضا الكتفين خلال التمرين الصحفي العسكري. الفخاخ والعضلة ذات الرأسين بمثابة مثبتات. إذا كنت تقوم بممارسة التمرينات الرياضية ، فإن عضلات أسفل الظهر والبطن تساعد أيضًا في تثبيت الجذع أثناء الضغط على الوزن.

الاختلافات

إذا قمت بالضغط على الحديد العسكري مع قدميك معا ، فإن هذا يخلق المزيد من التحدي في التوازن لأنه ليس لديك أساس واسع. ابدأ بالوزن الخفيف وزاد الوزن تدريجياً بمرور الوقت.

على الرغم من أن الضغط الثابت ينشط عضلات أكثر استقرارًا ، إلا أن الإصدار الجالس يثبط الغش لأنه لا يمكنك تقوس ظهرك أو استخدام ساقيك لإحداث زخم. لا يُنصح بالإصدار الخلفي من تمرين الضغط على الكتف ، نظرًا للتوتر الذي يضعه هذا الموضع على عضلات الكفة الدوارة الصغيرة والضعيفة للكتف.

شاهد الفيديو: طيز و ارداف الفنانة زينة (شهر نوفمبر 2020).