نصائح

صباح التدريبات العسكرية


اختبار اللياقة البدنية العسكرية مرهق. يجب أن تكون في حالة جيدة لتمرير الاختبار لدخول أي فرع من فروع الجيش. كل فرع من فروع الجيش لديه معاييره الخاصة للحصول على الحد الأدنى من الأداء لتمرير المادية ، وليس من السهل منها. عليك أن تكون لائقا لتمرير. التمرين في الصباح يمكن أن ينشط جسدك ويساعدك على الاستعداد كما لو كان هدفك هو اجتياز اختبار بدني عسكري - سواء كان عليك فعلاً إجراء الاختبار أم لا.

تسخين

احصل على دفء جيد لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ورفع معدل ضربات القلب. الإحماء لمدة 10 دقائق سيساعد على تقليل خطر الإصابة بالسلالات والالتواء. الاحماء قبل أن تبدأ التمرين الصباحي العسكري عن طريق الركض بوتيرة مترفة لمدة خمس دقائق أو حتى يرتفع معدل ضربات القلب وتبدأ في التعرق. قم بعمل 20 تمرين رياضي و 20 تمزق ثم يجب أن تكون مستعدًا لبدء تمرين أكثر شاقة.

الجرش الصباح

الجرش يوقظك ويجعل دمك يتدفق وينبض قلبك. بعد الإحماء ، قم بإجراء 20 تكرارًا لكل من الجرش المعتاد والجرش العكسي والجرش المزدوج. أداء الجرش العكسي عن طريق رفع الوركين ؛ رمي بعض الجرش المزدوج عن طريق رفع الوركين والظهر العلوي الخاص بك قبالة الكلمة في نفس الوقت. قم بتكرار 20 من الجرش الأيسر والأيمن: أحضر كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، ثم الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

اتبع الجرش الصباحي مع بعض تمرين القلب والأوعية الدموية. هل 10 الرافعات القفز السريع تليها 10 بوشوبس. كرر ذلك لمدة 10 دورات من القفز على الرافعات وأزرار الدفع ، أو لمدة خمس دقائق. ركض بوتيرة ثابتة لمدة 10 دقائق للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.

تدريب القوة

أكمل تمرينك الصباحي ببعض التمارين الرياضية. يمكنك استخدام وزن جسمك عن طريق القيام بالقرفصاء والألواح والمزيد من تمارين الضغط أو انتزاع بعض الدمبل أو الأوزان الحرة. عزز ذراعيك عن طريق القيام بتكرار 15 إلى 20 من تجعيد العضلة ذات الرأسين وملحقات ثلاثية الرؤوس. يمكن أن تساعد مكابس الصدر في تقوية ذراعيك وكتفيك وعضلات الصدر. تخلصي من تقوية ساقيك باستخدام القرفصاء ودفعات القرفصاء.

مصادر

شاهد الفيديو: مقاطع تدريب كلية علي الصباح الكويتي ووفاة طالبين اثناء التدريب (شهر اكتوبر 2020).