نصائح

الصحافة العسكرية مقابل. وراء الصحافة الرقبة


مثل العديد من تمارين تدريب القوة ، تشبه الصحافة العسكرية وضغط الرقبة خلف بعضها البعض في التنفيذ والغرض الأساسيين ، لكن لديهم اختلافات طفيفة في أسلوب التمرين. على الرغم من أن هذا الأسلوب صغير ، إلا أنه يجعل الصحافة العسكرية خيارًا أكثر أمانًا للعديد من المصاعد.

تقنية

قف وعقد الحديد مع قبضة جانبية خارج كتفيك. للضغط خلف الرقبة ، ضع الحديد على ظهرك العلوي ، خلف عنقك. بالنسبة للصحافة العسكرية ، ضع الحديد أمام صندوقك العلوي. زفر واضغط على النفقات العامة الحديد ، مدد ذراعيك. توقف مؤقتًا عن العد ، واستنشق الشريط وقم بخفضه ببطء إلى وضع البداية.

عملت العضلات

عضلات الكتف الأمامية أو الأمامية هي المحرك الأساسي لكلا التمرينات ومساعدة عضلات الكتف الجانبية أو الجانبية. ومع ذلك ، خلال الصحافة العسكرية ، يساعد رأس الترقوة لعضلة الصدر ، وهو جزء صغير من الصدر يقع بالقرب من عظم الترقوة ، على مساعدة أكثر من عضلات الكتف الجانبية بسبب الموضع الأمامي للحديد. لا يشارك الصدر العلوي في الضغط خلف الرقبة. كما تساعد عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات شبه المنحرف خلال كلا الحركتين.

الاختلافات

يمكن إجراء كلا التمرينين جالسين أو واقفين. يجعل وضعية الجلوس من الصعوبة والغش في استخدام الوركين أو أسفل الظهر للمساعدة في زيادة الوزن. يتم استخدام الحديد بشكل شائع للجزء الخلفي من الرقبة والضغط العسكري ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام جهاز Smith أو آلة كبل أو آلة محملة باللوحة.

الاحتياطات

عادةً ما تعتبر مكبس الرقبة الخلفي ممارسة بطلان لأنه لا يوفر أي مزايا تدريب حقيقية على الصحافة العسكرية ويزيد من خطر إصابتك في الرقبة والكتفين. وضع الحديد يضع كتفيك في الدوران الخارجي الشديد والاختطاف. الضغط على الوزن في هذا الموقف يضع الكثير من الضغط على مفاصل الكتف والأربطة. لتجنب ضرب الجزء الخلفي من رأسك بالحديد ، فإن الضغط خلف الرقبة يفرض رقبتك في وضع للأمام غير طبيعي ، مما يزيد من خطر إصابتك في الرقبة.

شاهد الفيديو: الصحافة اليوم. الدسوقي يكشف الهدف من العملية العسكرية المصرية في ليبيا (شهر اكتوبر 2020).