نصائح

الصحافة العسكرية وأوتار الكوع


المطابع العسكرية تعمل كتفيك وثلاثية الرؤوس والكتفين والعضلات الأساسية. أنت تؤديها من خلال الوقوف مع قدميك معًا وحمل في ارتفاع الكتف. اضغط بقوة على الشريط مستقيمًا فوق رأسك حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، ثم خفضه لأسفل إلى أسفل تحت السيطرة. على الرغم من أن الصحافة العسكرية يمكن أن تكون منشئًا قويًا للغاية للجسم العلوي ، فإن أداءها بتقنية رديئة ، أو عندما تعاني من إصابة موجودة مسبقًا ، يمكن أن تكون ضارة بأوتار الكوع.

الأوتار الكوع

الأوتار نعلق العضلات على العظام. إنها مصنوعة من نسيج ضام صلب وتساعد في حركة المفصل. هناك اثنين من الأوتار الرئيسية حول المرفقين الخاصين بك - epicondyle الإنسي في الجزء الداخلي من مرفقك و epiocondyle الوحشي من الخارج. في ظل الظروف العادية ، تعمل هذه الأوتار جنبًا إلى جنب مع عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد لتوفير حركة حول المرفق.

التهاب

في حين أن الأوتار يمكن أن تنكسر أو تلتقط ، فإن أكثر المشاكل شيوعًا التي قد تعاني منها هي التهاب الأوتار. التهاب الأوتار هو تهيج أو التهاب في الأوتار ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، وغالبًا ما يكون بسبب الإفراط في الاستخدام. غالبًا ما يشار إلى التهاب الأوتار في اللقيمة الإنسيية ككوع لاعب الجولف ، في حين أن اللقيمة الجانبية هي كوع التنس. يمكن أن تحقق المطابع العسكرية أيًا من هذه الشروط ، إذا كنت تؤديها كثيرًا أو تستخدم تقنية سيئة.

تقنية

الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من التهاب الأوتار وتقوية أوتار الكوع هي التأكد من أن تقنية الضغط العسكرية مثالية. الحفاظ على المرفقين مدسوس في جميع أنحاء الحركة كلها واستخدام قبضة عرض الكتف. قبضة واسعة مع المرفقين اندلعت ستضع المزيد من الضغوط على الهياكل حول المرفق. تجنب استخدام حركات متشنجة واستخدم الوزن الذي يمثل تحديا لك ، ولكن يسمح لك بإكمال جميع ممثلينك بشكل جيد.

الاعتبارات

يعد تحقيق التوازن بين برنامجك التدريبي عنصرًا رئيسيًا آخر لتجنب مشاكل الأوتار ، وفقًا للمدرب تشارلز بوليكين من معهد الأداء في بوليكين في رود آيلاند. لكل مجموعة من المطابع العسكرية التي تقوم بها ، قم بإجراء مجموعة لمجموعات العضلات المتعارضة - شدك وعضلاتك ذات الرأسين. مجموعات بديلة من المطابع العسكرية مع مجموعات من السحب ، خطوط السحب أو الدمبل أو صفوف الكابل. إذا شعرت ببدء التهاب الأوتار ، فقم بتمديد العضلات حول كوعيك بشكل متكرر ، وقم بإسقاط المطابع العسكرية من روتينك مؤقتًا وزيارة معالج رياضي أو فيزيائي للعلاج لمنع ظهور التهاب أوتار المرفق بالكامل.

شاهد الفيديو: شاهد. . أثار الحطام الذى خلفتها الضربة العسكرية ضد سوريا (شهر نوفمبر 2020).