نصائح

هي الصحافة العسكرية للأسلحة الكبيرة؟


الصحافة العسكرية هي تمرينات متعددة مشتركة. إنه ينطوي على الوقوف مع عرض قدميك على الكتف ، وحمل قضيب على ارتفاع الكتف مع قبضة جانبية والضغط عليه مباشرة أعلى رأسك حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، مع الحفاظ على ساقيك وجذعك ثابتة تمامًا. الصحافة العسكرية هي في الأساس تمرين للكتف ، ولكنها قد تساعدك في تطوير أسلحة كبيرة أيضًا.

عملت العضلات

العضلات الرئيسية التي عملت مع الصحافة العسكرية هي كتفيك. الجزء الأمامي من الدالية الدالية الخاصة بك يقوم بمعظم العمل ، لكن الدالية الدائرية المتوسطة والخلفية تلعب أيضًا دورًا. ذراعيك القيام ببعض العمل أيضا. وتشارك ثلاثية الرؤوس في الطور المركز ، أو الصاعد ، في حين تعمل العضلة ذات الرأسين للمساعدة في خفض الوزن تحت السيطرة.

مركبات للأسلحة الكبيرة

يمكن تصنيف التمارين بإحدى طريقتين: العزلة ، التي تعمل فقط على عضلة واحدة ، والمركبات ، التي تعمل في عضلات متعددة. الصحافة العسكرية هي خطوة مركبة. أفضل طريقة لبناء أذرع كبيرة هي الجمع بين التدريبات الثقيلة المركبة وتمارين العزلة ذات التكرار العالي ، وفقًا لما قاله مدرب القوة جيم سميث. الضغط العسكري هو وسيلة مثالية لعمل مركبات أثقل في روتينك.

ثلاثية الرؤوس المشاركة

كلما اقتربت يديك من الضغط على الحركات الملحة ، كلما زاد تورط ثلاثية الرؤوس. إذا كنت ترغب في استخدام المطابع العسكرية لاستهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، فإن المباعدة بين يديك أقرب إلى بعضها البعض سوف يساعدك. كن حذرًا على الرغم من أن الضيق الشديد يضع كتفيك في وضع غير طبيعي وقد يتسببان في إجهاد لا مبرر له ، لاحظ محرري مجلة "Muscle & Fitness". حاول أن تأخذ يديك في 2 إلى 3 بوصات فقط من أجل عمل ثلاثية الرؤوس دون التعرض لخطر الإصابة.

الاعتبارات

يمكن أن تساعدك المطابع العسكرية في الحصول على أسلحة أكبر ، خاصة ثلاثية الرؤوس. لن يفعلوا الكثير من أجل العضلة ذات الرأسين ، ومع ذلك ، ولتحسين نمو عضلات الذراع ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تمارين عزل بالإضافة إلى مركبات أخرى ، مثل الذقن والصفوف ومكابس المقعد. ابدأ كل جلسة في الجزء العلوي من الجسم بضغطة عسكرية أو بضغط مقاعد البدلاء لأربعة إلى خمس مجموعات من خمسة إلى ثمانية ممثلين ، ثم أضف جزأين إلى ثلاثة عزلات بذراع ، مثل تجعيد الشعر أو تمديدات الضغط على الذراع أو ملحقات ثلاثية الرؤوس ، لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين لكل منهما.

شاهد الفيديو: الدفاع الروسية تكشف عن أسلحة متطورة مع الصحفي المختص في الشؤون العسكرية فيكتور ليتوفكين (شهر اكتوبر 2020).