نصائح

كيفية القيام دائرة مطحنة على الحانات


دائرة الطاحونة هي مهارة جمباز أساسية يتم إجراؤها عادة على قضبان غير مستوية أو شريط مرتفع. يشار إليها أيضًا باسم دائرة الخطوة ، يتطلب هذا التمرين من لاعبة الجمباز الحفاظ على التحكم والشكل أثناء توليد زخم كافٍ للتدوير حول الشريط مع ساقيها. يتطلب الأمر إتقان دائرة الطاحونة ، ولكن بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستكون مستعدًا لتجربة مناورات بار أكثر تحديا بعض الشيء مثل دائرة الورك الأمامية.

الخطوة 1

جبل والجلوس على رأس الشريط. افترض موضع الخطوة ، حيث يتم تقسيم ساقيك باستخدام ساقك الأمامية أو الأمامية فوق الشريط وساقك الخلفية خلف الشريط. امسك الشريط بيديك إلى الخارج من ساقيك مع قبضة يد - نخلة مواجهة للأمام.

الخطوة 2

ندخل في موقف خطوة. قم بتصويب ذراعيك وساقيك وتوجيه أصابع قدميك. ابقِ ظهرك مستقيماً وصدرًا ورأسًا ورأسك مربعة على الشريط. ارفع ساقك الأمامية حتى تكون متوازية مع الأرض أو قريبة من التوازي قدر الإمكان. أبق ساقك عموديًا على الأرض مع لمس الجزء العلوي من الفخذ. يجب أن تشكل ساقيك قريبة من زاوية 90 درجة قدر الإمكان.

الخطوه 3

ادفع لأعلى وارفع جسمك أعلى الشريط لتحريك مركز ثقلك بعيدًا عن الشريط قدر الإمكان. يساعد تحريك جسمك بعيدًا عن الشريط في توليد السرعة اللازمة لتطويقه. يجب الحفاظ على هذه المسافة في جميع أنحاء الدائرة.

الخطوة 4

قم بتميل الجزء العلوي من جسمك للأمام عند بدء السقوط في الدائرة. تجنب إسقاط ساقك الأمامية. بدلاً من ذلك ، قم بتمديده وتظاهر أنك تخطو خطوة كبيرة للأمام ، مما يساعد أيضًا في بناء الزخم والسرعة.

الخطوة 5

الحفاظ على موقف الساق الأمامية الموسعة وشكل الجزء العلوي من الجسم الخاص بك طوال للحفاظ على الزخم. عندما تكون مقلوبًا تمامًا ، أغلق ساقيك بسرعة نحو زاوية 45 درجة.

الخطوة 6

قم بتحويل معصميك وعقد الشريط بقبضة جانبية عندما تكون ثلاثة أرباع الطريق حول الشريط. نظرًا لأن زخمك يأخذك نحو أعلى الدائرة ، اضغط لأسفل على الشريط وانتهي في موضع الخطوة الأصلي.

نصائح

  • إذا أصبحت يديك متقرحتين عند القيام بدوافع مطحنة ، فلبس قبضة يد الجمباز.

مصادر

شاهد الفيديو: ضبط المدير المسئول عن أحد المطاحن بالإسكندرية لقيامه بطحن القمح المخصص للتجارب التمهيدية (شهر اكتوبر 2020).